驚くべき数の人々は、「私はしっかりと眠ったが、私は眠ったとは思わない」と言っています。よく眠れない場合は、疲労があなたの体に蓄積し、朝目覚めるのが難しくなります。身体的および精神的健康の問題を防ぐために、快適な睡眠環境を作りましょう。

今回は、睡眠不足の原因、より良い夜の睡眠を得る方法、十分な睡眠を得ることの利点などを調べます。睡眠の質を向上させたい場合は、参照をご覧ください。

• 良い睡眠の定義は何ですか？
• 睡眠の質の低下の原因は何ですか？
• 健康的な睡眠習慣
• よく眠ることの利点
• まず、よく眠っているかどうかを確認しましょう。

良い睡眠の定義は何ですか？

まず、良い睡眠の定義は何ですか？

あなたが十分な睡眠を得ているかどうかを知る方法は、あなたが朝起きたときの気持ちに注意を払うことと、あなたが日中眠くて疲れていると感じるかどうかに注意を払うことです。
よく眠れば、朝はリフレッシュされます。これは、アラームを必要とせずに典型的な時間に目を覚ますため、簡単に追跡できます。一方、朝にベッドから出たり、めまいを感じるのに苦労している場合、正しく眠っていない可能性が高いです。

さらに、日中疲れたり眠くないと感じたりすると、十分な睡眠が得られると信じることは合理的です。昼食後に少し眠いと感じたら大丈夫です。ただし、十分な睡眠が得られたり、睡眠の質が低いため、疲れが日常活動に影響を与える場合は注意を払う必要があります。

睡眠の質の低下の原因は何ですか？

睡眠不足の主な原因は、ストレス、ライフスタイルの混乱、病気などです。

ストレスを感じると、心は閉じられます。あなたは孤独で物思いにふけると感じる可能性が高く、眠りにつくのがより困難になります。たとえ眠くても、それは軽い睡眠になり、あなたがうまく眠らなかったと感じます。

睡眠は、ライフスタイルの混乱によっても大きな影響を受けます。睡眠の質の低下は、コーヒーを飲みすぎたり、就寝の直前のスマートフォンを使用したり、就寝の直前に食べたり、お風呂に入ったりするなど、多くのことによって引き起こされる可能性があります。

また、医学的な問題があなたが十分な睡眠をとるのを妨げている可能性もあります。健康上の問題に加えて、メンタルヘルスの問題は、よく眠れる能力に問題を引き起こす可能性があります。

アレルギー、干し草、または喘息に苦しむ人々は、これらの状態が夜に十分な睡眠を得ることを困難にする可能性があるため、特に注意する必要があります。

よく眠れない場合は、急性不眠症に対処している可能性があります。不眠症の一般的な兆候の1つは、あなたがどれだけの睡眠をとったかに関係なく、目を覚ますと疲れ果てていると感じています。上記の症状のいずれかに苦しんでいる場合は注意してください。

精神的ストレスは急性不眠症につながる可能性がありますが、ストレスやその他の要因が世話をすると、不眠症が良くなることに注意してください。

健康的な睡眠習慣

おやすみなさい睡眠をとることは、全体的な健康と幸福に不可欠です。幸いなことに、あなたの日常生活にわずかな変更を加えると、睡眠の質が大幅に向上する可能性があります。眠りにつく、眠り続けている、または朝にリフレッシュすることに苦労している場合は、次の4つの習慣をライフスタイルに組み込むことを検討してください。

習慣1。何時間眠るかを強調しないでください。

あなたが望むように眠れないとき、あなたは間違いなくプレッシャーを感じるでしょう。一部の人々は、すぐに眠りにつくか、早期に目を覚ますように圧力をかけますが、これにより、必要な残りを得るのがさらに難しくなるストレスや不安の悪循環が生じる可能性があります。この種のストレスは逆効果であり、実際に睡眠の問題を悪化させる可能性があります。

ここにあなたが知っておくべきことがあります：「あなたはあなたが眠る時間について強調する必要はありません。」 「x時間眠らなければならない」というルールを捨ててください。

あなたが最初にあなたが眠る時間を設定した場合、あなたは起き続けることにプレッシャーにさらされていると感じるでしょう。

あなたが眠りに落ちたとしても、予想よりも早く目を覚ますと、身体的および感情的に疲れ果てることができるという気持ちが失われます。ポジティブな考え方に焦点を合わせて、「目を覚ました場合、起きて一日を始めます」と自分に言うことで、不必要なストレスから解放できます。

習慣2。飲酒は避けてください。

多くの人々は、定期的に彼らのルーチンの一部としてナイトキャップを持っています。アルコールは睡眠を軽くする部分ですが、一部の人々は、それが睡眠を改善するのに役立つと信じています。
さらに、アルコールを飲んだ後、3〜4時間後に尿として代謝され、体から排泄されます。あなたはトイレに行く必要があるかもしれないので、あなたは夜寝るのに苦労するかもしれません。したがって、アルコールを飲むときは、就寝前に飲んだり飲んだりしないかを制限してください。

習慣3。あなたが食べるもののレビュー。

満腹で寝ると、脳は注意を喚起し、胃の中で食べ物を消化する準備ができています。これは軽い睡眠を引き起こし、深い眠りを防ぐので、就寝直前に食べないようにしてください。

習慣4。有酸素運動をします。

適度なエクササイズは、疲労感が良好であるため、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。深い眠りを促進するため、日中は有酸素運動に時間を費やすことを強くお勧めします。あなたが汗をかき始めるまであなたの体を動かしましょう。

さらに、夜間または強いトレーニングの後に運動すると、交感神経系が刺激され、脳が興奮し、眠くなるのを防ぎます。したがって、注意深く運動してください。

よく眠ることの利点

「睡眠は本当にとても重要ですか？ 「寝なければならないなら、私はそれをやりたいです。」ただし、十分な睡眠をとると、次の利点がもたらされる可能性があります。

1. 疲労から回復します
2. よく覚えておいてください
3. ストレスを和らげます

給付1.疲労からの回復

あなたが眠るとき、あなたの筋肉は弛緩し、あなたの臓器と細胞は修復して再生します。疲労の回復と修復に使用される成長ホルモンは、非レム睡眠中に大量に分泌され、脳が弛緩し、自律神経が適切に機能し、体内の代謝活性が後押しされます。
ストレス耐性とストレス関連の損傷から回復する能力を改善することが期待されています。

福利厚生2

睡眠中に記憶の統合と組織が発生します。私たちは、レム以外の睡眠中に感情と経験由来のコンテンツを整理し、レム睡眠中に、これらは記憶として脳に保存されます。

翌日、あなたが前日を理解できなかった何かを理解していた、または説明するのが難しすぎることを理解している人がいる人もいます。これは、メモリが絶対に必要なもののみを保存および選択する結果として発生します。健康的な睡眠サイクルが記憶と脳の改善に役立つ可能性があるため、十分な睡眠をとることが重要です。

給付。ストレスを信頼します

睡眠は強力なストレス解放者です。脳の海馬は、ストレスが高レベルのコルチゾールをもたらすと縮小し、不安を引き起こし、眠りにつくことが困難になります。

しかし、十分な睡眠をとると、脳の疲労が減ります。このリラクゼーションと休息の状態は、体と心の両方のストレスを和らげるのに効果的であると考えられています。

まず、よく眠っているかどうかを確認しましょう。

睡眠の質をチェックすることが重要です。多くの人が十分な睡眠をとらないことを知ってショックを受けるかもしれません。
あなたのライフスタイルの改善を開始するために、あなたの食べ物、運動ルーチン、アルコール消費にわずかな変更を加えてください。

最も重要なことは、「眠らなければならない」という懸念から解放されてみてください。人々は彼らが気づいているよりも繊細であり、知らないうちに強調することはそれをより困難にするかもしれません。

まず、あなたの不眠の原因を見つけ、それらに対処するための適切な行動を取ります。主な問題が解決したら、間違いなくぐっすり眠るでしょう。