生活習慣

哪些食物可以説明血液順暢流動? 介紹血液迴圈不良的原因以及如何改善它!

2023.11.15

為了獲得健康的身體,有必要改善血液迴圈,以便氧氣和營養物質可以很容易地分配到身體的各個部位。
但是,如果不將廢物排出體外,血液迴圈就會減慢,這不僅會影響您的健康,還會影響您的皮膚。

本文介紹了血液迴圈不良的原因,同時提供了有助於改善血液流動的提示、食物和飲料.
如果您患有肩膀僵硬、寒冷或皮膚問題,請隨時遵循我們的建議。 我們希望這些資訊對您有用!

血液迴圈不良的3個原因

讓我們找出血液迴圈不良的3個原因。

  1. 缺乏運動或久坐不動的生活方式
  2. 營養不良
  3. 沒有喝足夠的水

缺乏運動或久坐不動的生活方式

缺乏運動或長時間坐著可能是危險的,因為它會導致身體血液迴圈不良,並導致更嚴重的問題,如血壓和膽固醇升高。

因此,每小時鍛煉或四處走動有助於血液迴圈,因為它可以增加血流量,讓您的心臟更快地將血液泵送到身體各處,並有助於將血液沖洗到動脈中。

營養不良

攝入過多含糖或高脂肪食物可能會導致高血膽固醇水平並引發動脈粥樣硬化。

讓我們試著吃更健康、更有營養的食物,如魚、肉、蔬菜和水果,這將有助於順暢你的血液流動。

沒有喝足夠的水

當您沒有喝足夠的水或身體脫水時,血液會變得更加濃縮和粘稠,從而減慢血液流動並導致血液迴圈不良。

多喝水對我們的健康以及各種其他健康情況都很重要,它有助於血液在身體周圍順暢流動。

血液迴圈不良的癥狀

血液迴圈不良的癥狀是什麼?

  1. 寒冷
  2. 眼睛疲勞
  3. 肩膀僵硬、腰痛、關節痛
  4. 腫脹

冷淡

血液迴圈不良也會導致感冒,因為血液不能以正常速度流過你的身體,導致熱量在你體內分佈不暢,使你的身體無法保持溫暖。

此外,如果你持續感到寒冷,很容易導致你感冒、頭痛或身體各個部位疼痛。

眼睛疲勞

當您長時間盯著電腦或智慧手機螢幕過度勞累眼睛時,會減少流向眼睛的血液,導致眼睛疲勞,並可能導致視力模糊、注意力不集中等癥狀。

肩膀僵硬、腰痛和關節痛

隨著體內血液迴圈的減少,肌肉也會停滯不前,導致肌肉變得緊張和發炎,從而導致疼痛。

例如,支撐頭部的頸部和肩部更容易感到疼痛。 此外,下背部和關節容易疼痛,導致肩膀僵硬、腰痛和關節痛。

腫脹

腿部腫脹也是由血液迴圈不良引起的。

腿部血液通過「小腿肌肉收縮」=「肌肉泵動作」返回心臟。 然而,長時間的坐姿或站姿會降低肌肉泵的動作,導致血液迴圈不良。 這會導致血管發炎,血液中的水會從血管中滲出。 當滲出的水積聚在組織之間時,會導致腫脹。

查看血液迴圈不良的警告信號

由於血液迴圈不良的跡象在面部和身體上很容易看到,因此請檢查您是否患有其中任何一種。

如果您發現其中任何一個,我們建議您調整生活方式並移動身體以改善血液迴圈。

臉上有跡象

  • 脫髮和頭髮稀疏
  • 一張紅臉
  • 黑斑
  • 易長粉刺的皮膚
  • 有耳鳴
  • 黑眼圈
  • 眼睛布滿血絲,視力模糊
  • 鼻子周圍的毛細血管破裂
  • 牙齦呈暗紅色
  • 舌頭顏色變成黑色和紅色

血液迴圈不良的身體體征

  • 皮膚上的瘀傷或發紅癒合緩慢。
  • 冷暴露后皮膚變得蒼白或發青。
  • 觸摸或捏住皮膚時容易變紅或出現瘀傷痕跡。
  • 傷口癒合緩慢
  • 容易肩膀僵硬
  • 腿部或手部麻木或刺痛
  • 紅色棕櫚樹
  • 胸痛或心臟周圍感覺疼痛
  • 腰痛
  • 便秘
  • 痔瘡症狀會加重。
  • 出現嚴重的經期痙攣
  • 小腿或腳部發冷

您可以做些什麼來改善血液迴圈?

為了保持血液流動順暢,您應該注意以下幾點:

  1. 喝足夠的水
  2. 改善飲食習慣
  3. 使用樓梯而不是使用電梯
  4. 每小時移動或伸展一次
  5. 洗個熱水澡而不是淋浴
  6. 不要穿會干擾血液迴圈的鞋子

喝足夠的水

無論天氣炎熱還是寒冷,身體都會通過汗水和排泄物流失水分,並在呼吸時蒸發。 所以要喝足夠的水,避免脫水。

水分充足的血液可以讓氧氣和營養物質到達身體的每個角落。 水對於改善血液迴圈和消除體內不必要的廢物也是必不可少的。

改善你的飲食習慣

我們吃的食物對血液迴圈也很重要,因為良好的營養有助於血液順暢流動。 但是,如果您的飲食含糖或脂肪過多,可能會導致高血膽固醇水準並引發動脈粥樣硬化。

為了改善血液迴圈,可以通過吃低糖低脂的食物來改變飲食習慣。 請隨時在下面瞭解有關食物和飲料的更多資訊,以説明改善您的血液迴圈。

使用樓梯而不是使用電梯

如果你沒有得到足夠的運動,你應該嘗試在車站或工作時走樓梯,而不是使用電梯。 小腿肌肉被稱為“第二心臟”,充當泵將血液泵送到全身。 走樓梯而不是自動扶梯或電梯可以增強小腿肌肉並改善血液迴圈。

每小時移動或伸展一次

如果您長時間在辦公桌前工作,您應該每小時移動一次身體或伸展運動,例如伸展背部、手臂、腿部或身體。 效果是可以預期的。 伸展運動不僅可以放鬆身體,還可以説明您放鬆。

洗個熱水澡,而不是洗澡

溫暖身體可以改善血液迴圈,因此請在熱水浴缸中沐浴約 10 至 15 分鐘。

但是,如果水太熱,您可能會臉紅或交感神經系統變得活躍,導致您緊張,因此在溫水中沐浴很重要。
由於 38-40 攝氏度的熱水可以説明增加副交感神經系統並放鬆您,因此您應該嘗試一下!

不要穿會中斷血液迴圈的鞋子

腳底也像泵一樣迴圈血液。 然而,穿高跟鞋,如高跟鞋,或將腳收縮得太緊的鞋子會給腳帶來壓力,導致血液流動減慢。

血液迴圈不良會導致腳部疲倦、寒冷和腫脹,因此您應該在工作中換成運動鞋、涼鞋或拖鞋,以免對腳造成壓力。

有助於血液順暢流動的食物和飲料

調整飲食以促進血液迴圈很重要。 營養不良會導致血液變得遲鈍,導致血液迴圈不良。
此外,在你的日常鍛煉中,盡量改善你的食物和飲料。

讓我們來看看一些可以改善血液迴圈的食物和飲料的例子。

有助於改善血液迴圈的食物

讓我們找出以下可以改善血液迴圈的食物:

蔬菜
蔬菜含有許多有益於血液迴圈的營養物質。
我們特別推薦綠色和黃色蔬菜,它們富含維生素和礦物質,富含抗氧化劑,可防止血管老化和動脈硬化。 當血管保持健康時,廢物也不太可能積聚。

水果
水果富含維生素和多酚,具有抗氧化特性。
柑橘類水果含有維生素C和E,特別推薦富含多酚的蘋果和藍莓。 將它們混合在日常膳食中將有助於防止血管老化。

納豆(發酵大豆)
納豆含有一種叫做納豆激酶的酶,可有效溶解血凝塊,改善血管堵塞,同時使血液更容易迴圈。

此外,納豆中所含的維生素B2可促進脂質代謝並降低血液中的膽固醇。

蘑菇
蘑菇含有膳食纖維,可降低血糖並防止膽固醇的吸收。 此外,降低血糖和膽固醇可以很容易地使血液流動順暢。

此外,香菇中所含的長硫氨酸和鳥苷酸可防止血小板在血管中硬化,並有望使血液流動順暢。

海藻
海藻富含一種叫做海藻酸的膳食纖維,它可以防止膽固醇的吸收並將其排出體外。 此外,在進餐時先吃海藻可以抑制血糖水平的飆升,這有望改善血液迴圈效果。

藍背魚
藍背魚中的DHA和EPA可防止血管老化。
DHA可以改善血管的彈性和紅細胞的柔韌性。
EPA可阻斷膽固醇和脂質的吸收,同時防止血栓的形成。

有助於改善血液迴圈的飲料

為了改善血液迴圈,您還應該注意定期喝什麼。 例如,綠茶和可哥中的成分有望改善您的血液流動。

綠茶
綠茶含有兒茶素,這是一種多酚,具有抗氧化特性並防止血管老化。 此外,它還可以降低血液中的膽固醇並防止血栓的形成。 讓我們試著每天喝一杯綠茶。

可哥
可哥含有可哥多酚,由於其抗氧化作用,可以預期使血管柔軟。 此外,它還具有降低血壓的作用,促進血液流動,使血液流動順暢。

紅酒
紅酒含有一種叫做白藜蘆醇的多酚,可以改善血管的彈性,使它們更加柔軟。 此外,它還具有抗氧化特性,可防止血液中膽固醇的氧化。

但是,飲用時也要注意。
由於它只是酒精,飲酒過多會對血管造成壓力,從而適得其反。 所以請用兩杯或更少來喝。

黑醋
黑醋含有檸檬酸和氨基酸,有助於維持血管健康,防止脂肪在血液中積聚,防止血小板凝固。
它可用於烹飪或作為黑醋飲料。


水對血液迴圈至關重要。 如果你的身體脫水,你血液中的水分也會減少,你的血液會變得更加濃縮和粘稠。 因此,您應該每天喝 2 升水,以利於補水。

以下是有助於促進血液循環的營養素:

檸檬酸 醋、腌李子和柑橘類水果(如檸檬)
美國環保署 藍背魚(例如秋刀魚、沙丁魚和鯖魚)
海藻酸 海藻(如裙帶菜和海帶)
維生素C 水果(如草莓、檸檬和柳丁)、青椒、紅薯和菠菜
維生素E 蔬菜(如南瓜、蘆筍、皇冠雛菊和韭菜)、魚(如鮭魚和鯖魚)、堅果和獼猴桃
多酚類 綠茶、可哥、紅酒和葡萄

讓我們用我們推薦的補充劑促進您的血液迴圈。

生活方式紊亂和缺乏運動會導致血液迴圈不良,從而導致各種健康問題。

由於血液迴圈不良而變得粘稠的血液可以通過檢查生活習慣來改善。 為了讓你的血液更稀薄,試著改善你的飲食習慣,調整你紊亂的生活方式。

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