有效改善面部鬆弛的方法！向您介紹導致肌膚鬆弛、皺紋和雙下巴的原因及改善方法。

什麼是面部鬆弛？

肌膚因紫外線造成的傷害和隨著年齡的增長膠原蛋白自然減少與變化，都容易導致肌膚逐漸失去彈性。
此外，臉部肌肉量的減少也可能導致肌膚鬆弛。
這些因素可能使法令紋加深，並使眼部看起來更加暗沉。
如果你開始擔心臉部鬆弛的問題，那麼了解原因並採取相應的對策是非常重要的。

臉部和臉頰鬆弛的原因

臉和臉頰鬆弛主要有三個原因：
膠原蛋白的退化和減少、肌肉量的減少，以及浮腫和脂肪增加。

隨著年齡的增長，膠原蛋白纖維的彈性會逐漸流失。

1.膠原蛋白的退化・減少
2.肌肉量的减少
3.浮腫和脂肪的增加

1.膠原蛋白的退化・減少

真皮層中的膠原蛋白在維持皮膚的彈性和緊緻度方面起著重要作用。
當膠原蛋白的生成能力下降時，紫外線、乾燥和老化等因素會導致膠原蛋白的數量減少或品質下降，導致表皮無法有效支撐皮膚，從而出現鬆弛現象。

年輕的膠原蛋白纖維像橋樑一樣相互連接，從而產生彈性。但是，隨著膠原蛋白纖維的老化，它們變得僵硬並失去了彈性。

2.肌肉量的减少

面部肌肉如果不常使用，就像身體其他肌肉一樣會逐漸衰退。此外，重力的作用也會導致肌肉出現下垂。

面部肌肉位於真皮層的深處，總共有40多種。然而，這些肌肉中只有大約30%是日常使用的，剩下的70%通常很少被使用。

面部肌肉是最難訓練的肌肉之一。如果沒有規律的運動，肌肉容易變弱。因此，強烈建議進行面部伸展*1來強化臉部肌肉。透過面部伸展防止肌肉的衰弱，也能預防其他肌膚問題。

*1: 面部伸展是指強化面部肌肉的運動。

3.浮腫和脂肪的增加

浮腫是由於血液循環和淋巴流動停滯引起的，導致真皮層的組織功能下降，加劇了鬆弛現象。

此外，脂肪的影響也被認為是導致鬆弛的原因之一。例如，體重的急劇增長會增加臉部皮膚下的脂肪量，從而削弱肌膚和肌肉的支撐，引起鬆弛現象。

為了防止浮腫和脂肪增加，避免過量攝取鹽分和暴飲暴食非常重要。此外，進行運動和臉部鍛煉，促進廢物排出，並幫助防止體重增加，也是非常關鍵的。

下巴鬆弛（雙下巴）的原因

下巴鬆弛的主要原因有三種：不良的姿勢、吃飯時不常咀嚼，以及肌肉的衰退。

1.不良的姿勢
2.飲食時不常咀
3.肌肉的衰退

1.不良的姿勢

不良的姿勢會阻礙血液循環，導致體內廢物堆積。
彎腰駝背常常會導致臉部下垂，進而導致臉頰和下巴周圍水分滯留，造成臉部下垂。
圓肩會導致頸部脂肪鬆弛，胸部下垂，肩頸肌肉僵硬，甚至出現雙下巴。
如果已經養成了圓肩的習慣，請時常嘗試轉動肩膀和肩胛骨，幫助緩解不良影響。

2.飲食時不常咀

咀嚼太少會導致下顎運動不足，下顎肌肉變弱，進而導致雙下巴。
例如，如果總是吃柔軟的食物，就可以不怎麼咀嚼就吞嚥下去，因此咀嚼的次數會減少。
多吃一些較硬的食物，有助增加咀嚼的次数，还能養成細嚼慢嚥的習慣。

3.肌肉的衰退

隨著年齡增長臉部和頸部肌肉變弱，也是導致雙下巴的原因之一。
臉部肌肉變弱後，無法支撐皮下脂肪，會導致皮下脂肪朝著臉部方向下垂。
此外，頸部肌膚失去彈性和柔韌性後，支撐它的肌肉力量也會減弱，更容易形成雙下巴。

改善面部鬆弛的三個護理重點

要改善肌膚鬆弛，關鍵在於注意以下3個要點。

1.改善姿勢，避免長時間低頭看手機
2.预防肌肤老化和干燥
3. 鍛煉面部肌肉

1.改善姿勢，避免長時間低頭看手機

面部下半部份容易受到重力的影響，導致肌膚下垂。若保持前傾姿勢，臉部會向下，進一步拉扯肌膚，導致嘴巴周圍容易下垂。
同樣地，低頭看手機或平板也會導致嘴巴下垂。

肌膚下垂會造成鼻子下方、臉頰和下巴的鬆弛，形成法令紋和木偶紋*2，給人一種衰老的印象。每天保持正確的姿勢，注意避免駝背或前傾是非常重要的。

*2：從嘴角延伸至下巴的縱向皺紋，由於看起來像腹語木偶（提線木偶）的嘴部線條，因此得名。通常是由於臉頰皮膚和筋膜鬆弛所導致。

2.预防肌肤老化和干燥

肌膚的彈性和緊緻度由真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白纖維的強度以及充足的水分來維持。
然而，隨著年齡的增長，膠原蛋白和膠原蛋白的含量逐漸減少，肌膚變得越來越乾燥，導致臉部鬆弛。

導致肌膚老化和乾燥的原因之一是紫外線。紫外線能夠深入肌膚並損害產生透明質酸、膠原蛋白和彈性蛋白的纖維母細胞。

此外，紫外線產生的活性氧會使膠原纖維變硬，導致肌膚失去彈性和緊緻度。

徹底保護您的肌膚免受紫外線的傷害並通過良好的保濕盡可能保持肌膚水潤非常重要。

3. 鍛煉面部肌肉

面部肌肉退化不僅僅是由於衰老造成的，日常的面部表情習慣也會導致肌膚鬆弛。
例如，如果你有皺眉的習慣，這會對眉毛上方的皺褶肌肉和眼睛周圍的眼輪匝肌造成壓力。當肌肉持續處於緊張狀態時，肌肉纖維會變粗，肌肉就會變大。最終前額和眼瞼的肌膚受到拉伸，導致鬆弛。

此外，臉頰和下巴周圍的肌肉很容易受到嘴部運動、微笑方式和牙齒排列的影響。
咬緊牙關或磨牙以及壓力引起的肌肉緊張也會導致鬆弛。

臉部不是由一塊大肌肉組成，而是由許多小肌肉組成。
因此，進行臉部伸展運動對於增強整體的臉部肌肉非常重要。

針對面部鬆弛最有效的動作有哪些？

針對臉部鬆弛最有效的運動方法取決於哪些部位鬆弛。
為了改善在意部位的鬆弛問題，推薦進行適合這些部位的運動。
以下是針對面部各個部位推薦的一些運動方法。

1.改善面部鬆弛的方法
2.改善面部鬆弛線的方法
3.改善法令紋的方法
4.改善木偶紋的方法
5.改善眼下鬆弛的方法
6.改善頸部鬆弛的方法
7.改善下巴鬆弛的方法

1.改善面部鬆弛的方法

1. 稍微向上看，張大嘴巴說「a」。

2. 微微揚起嘴角，說「i」。

3. 收緊雙頰，噘起嘴唇，說「u」。

4.張大嘴，嘴唇內捲，說「e」。

5.嘴巴稍向前微微張開，說「o」。

在進行伸展運動時，張開嘴巴，各個面部動作保持5秒鐘。請慢慢重複步驟1到步驟5，大約做5次。

2.改善面部鬆弛線的方法

介紹改善面部鬆弛的有效運動。

1.慢慢抬起頭，凝視天花板。
2. 將嘴唇向上推並拉伸整個臉部。保持5秒鐘。

面部輪廓的皮下脂肪較厚，是最容易鬆弛的部位。
透過結合這些練習並堅持下去，您就能看到進步。

此外，為了防止面部輪廓周圍積聚脂肪，保持均衡的飲食非常重要。還需要注意將頭髮向後梳的髮型，這也可能是引起面部輪廓鬆弛的原因之一。

3.改善法令紋的方法

放鬆面部肌肉的運動可以有效改善法令紋。

1。將中指和無名指放在顴骨下方並按壓五秒鐘。

2.請像畫圈一樣，向上按摩5次來放鬆。

3.將手指滑到耳朵後面並按壓五秒鐘，然後再以畫圈的方式按摩五次。

用手支撐下巴或不太改變表情，容易形成法令紋。這通常是無意識中養成的習慣，因此有意識地加以改善是很重要的。如果不太改變表情，建議在鏡子前鍛鍊面部肌肉。

另外，「HE嘴型」還會導致臉頰和嘴周圍下垂，所以如果有這個習慣的話，要有意識地糾正。

4.改善木偶紋的方法

為了改善木偶線皺紋，建議加強嘴部周圍的肌肉。

1.在閉上眼睛和嘴巴的同時，將嘴唇向前突出，並用鼻子呼吸3秒鐘。

2.張開眼睛，保持嘴巴閉著，將雙頰鼓起。這個動作重複5次。

木偶線皺紋容易在嘴巴周圍的肌肉變弱時形成，因此應該多咀嚼食物。建議食用硬的或富有彈性的食物，這樣可以增加咀嚼的次數。另外，要注意兩邊的嘴巴均衡咀嚼。

5.改善眼下鬆弛的方法

拉伸眼瞼對於改善眼下鬆弛十分有效。

1.慢慢將上眼瞼下拉，在接觸到下眼瞼之前，保持該位置5秒鐘。

2.保持這個姿勢，邊數5秒鐘邊慢慢抬起眉毛，並保持5秒鐘。

3.拉伸眉毛和眼瞼之間的空間，然後慢慢睜開眼瞼。

眼周圍的皮膚較薄，容易乾燥，因此即使是輕微的刺激也可能造成損傷。揉眼睛或長時間看電視和電腦也會導致鬆弛。適當地休息眼睛是非常重要的。

6.改善頸部鬆弛的方法

介紹兩個對改善頸部鬆弛有效的運動。

有效改善頸部鬆弛的方法①：

1.在保持頸部穩定的情況下，慢慢將下巴向前突出，並抬頭向上看。
2.保持雙唇微微嘟起的狀態呼吸。

3. 一旦感覺頸部得到舒適的伸展，進行 2-3 次呼吸，然後將頸部恢復到起始位置。

重複上述動作三組。
這項運動不僅可以改善血液循環，減少頸部鬆弛，還有助於緊緻肌膚。

有效改善頸部鬆弛的方法②：

1.收緊肩胛骨，保持姿勢端正。
2.對著鏡子抬起頭，使鎖骨中央與下巴之間的線條形成一個三角形。

3.注意保持三角形的形狀，並保持這個姿勢不動。

如果三角形的形狀沒有保持，頸部容易鬆弛並形成皺紋。重要的是要保持正確的三角形形狀，並時刻保持自然的姿勢。

7.改善下巴鬆弛的方法

臉部輪廓按摩和淋巴按摩對改善下巴鬆弛非常有效。

【臉部輪廓按摩】

這款臉部按摩推薦給想要打造臉部輪廓清晰的人。只要用自己的手指就能輕鬆完成。

1.彎曲食指和中指。
2.用雙手夾住下巴，輕輕向上拉。
3.向上提拉至耳朵後方，沿著耳朵以打圈的方式按摩。

【淋巴按摩】

淋巴按摩對改善雙下巴和頸部皺紋非常有效。

1.在整個頸部塗抹乳霜，從下巴下方開始，沿著臉部輪廓向耳朵下方提拉。
2.從耳朵下方開始，沿著頸部側面和淋巴流向鎖骨的凹陷處按摩。
3.推薦在沐浴後或睡前等放鬆的時間進行。

下巴的鬆弛可能是因為看手機或讀書等「低頭的習慣」所引起的。透過按摩可以有助於緩解下巴鬆弛的問題。

改善面部鬆弛，預防肌膚衰老

面部鬆弛可能由多種因素引起，包括老化、肌膚乾燥、紫外線、面部肌肉力量下降等。
面部鬆弛會影響外觀年齡，因此確定原因並儘早採取對策非常重要。此外，建議可以結合有效改善面部鬆弛的運動。

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