皮膚問題
如何改善鬆弛？帶你了解鬆弛、雙下巴的形成原因與改善方法
- 改善鬆弛
2023.11.15
人體皮膚在失去彈力與緊緻度時就會變得“鬆弛”。而當臉頰、唇周、頸部因鬆弛而開始下垂，視覺上也會看起來比實際年齡更顯老。
那鬆弛究竟要怎麼辦呢？有沒有可以解決的方法？
透過本篇文章帶你一起了解鬆弛的形成原因，並教你如何透過【3個保養小撇步】及一些簡單的【臉部肌肉訓練】向鬆弛說BYE BYE！
什麼是鬆弛？
隨著年齡增長，體內的膠原蛋白逐漸流失，而肌膚本身自行製造膠原蛋白的能力也會跟著下降，
再加上紫外線的照射會破壞真皮層中珍貴的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚開始失去彈力。
臉部就如同身體其他部位一樣，肌肉若沒有持續運動，也會失去原有的彈力與緊緻度，鬆弛下垂的同時，法令紋也隨之浮現，更會導致眼周出現陰影，整個人看起來暗沉又無氣色。
造成鬆弛的原因
造成鬆弛的主要原因有2個：【膠原蛋白退化和減少】及【肌肉力下降/脂肪增加】。
原因1.膠原蛋白退化和減少
膠原蛋白是人體內非常重要的結構性蛋白質，在組織間扮演如鋼筋支架的角色，提供了真皮層良好的支撐力。
隨著年齡增長，約莫在25歲過後，人體內自行製造膠原蛋白的能力就會開始衰退，讓膠原蛋白的補充跟不上流失的速度，
而當健康的膠原蛋白數量變少，又受到紫外線、乾燥等影響，讓新生的膠原蛋白品質下降。
此時，真皮層因缺乏健康的膠原蛋白作為支撐，就會開始塌陷並導致鬆弛。
原因2.肌肉力下降/脂肪增加
當體內的血液不流通，或淋巴循環不好時，不僅肌膚容易出現腫脹的情形，也會讓真皮層的組織機能運作下降，進而導致鬆弛產生。
有沒有發現其實容易鬆弛的地方也正是脂肪堆積較多的地方呢？
若臉部的皮下組織累積過多的脂肪量，會導致皮膚與肌肉的支撐力下降，進而開始出現下垂的情形。
因此，在飲食上可以攝取適當的鹽分並避免暴飲暴食，也可以透過培養良好的運動習慣或臉部體操來將老舊物質代謝排出。
維持不容易變胖的健康體態也是預防鬆弛的關鍵喔!
造成雙下巴的原因
造成雙下巴的主要原因有3個：【姿勢不良】、【吃飯時未確實咀嚼】、【肌肉無力】。
原因1. 姿勢不良
姿勢不良時會讓血液、淋巴循環較不順暢，影響新陳代謝變差、老廢物質囤積，造成浮腫肥胖找上門。
當姿勢彎腰駝背時，臉頰及下巴周圍的水分容易囤積，而脖子肥胖、胸部下垂及肌肉僵硬也會使肩膀前縮、脖子前傾，呈現圓肩、烏龜背的狀態，這也都是造成雙下巴的可能原因。
因此如果老是習慣駝背，不妨試試看定時旋轉、活動一下肩膀和肩頰骨，保持挺胸的姿勢來預防雙下巴形成。
原因2. 缺少咀嚼
吃東西時若缺少了咀嚼的動作，下巴肌肉的運動量降低，也就導致雙下巴產生。
所以在挑選食物上也可以選擇較硬口感的食物，或有意識地多多咀嚼來增加下巴肌肉活動機會。
原因3. .肌肉無力
隨著老化，臉部肌肉漸漸衰退，當脖子周圍的皮膚失去彈性，皮下脂肪因無法擁有良好的支撐力，就會讓皮膚向下垂落，造成雙下巴。
改善臉部鬆弛的3個保養小撇步
第1點.調整姿勢，避免過度使用手機
受到地心引力的影響，當姿勢不良、彎腰駝背或是常常使用手機、平板等3C產品時，因臉部朝下的關係會讓臉部呈現向下掉的狀態。
而下垂往往也會連帶法令紋、木偶紋*2的產生。
所以要時常留意自己的姿勢有沒有正確，避免無形中加深雙下巴煩惱。
*2：嘴巴兩側延伸到下巴的垂直紋路，看起來像木偶娃娃一樣。木偶紋的形成通常是因皮膚和臉頰筋膜鬆弛所引起。
第2點.防止皮膚老化和乾燥
皮膚的彈力和緊緻度是由真皮層中的膠原蛋白、彈力蛋白及充足的水分等來維持。
然而老化和乾燥會使膠原蛋白減少，導致臉部變得鬆弛。
而日常中更是存在著加速肌膚老化與乾燥的隱形兇手，就是「紫外線」。
紫外線之所以被稱之為隱形兇手是因為它會穿透皮膚，深入真皮層破壞膠原蛋白的製造，並讓彈力蛋白硬化，使皮膚失去彈性和緊緻度。
所以確實的防曬與保濕非常重要喔！
第3點.訓練臉部肌肉
臉部肌肉會退化其實不單單僅因老化所引起，日常中我們每天習慣的臉部表情無形之中可能也會造成影響。
好比說有皺眉頭的習慣，那麼眉心肌肉和眼周的眼輪匝肌就會較為緊繃，此時皮膚受到拉扯，長久下來額頭及眼皮也就容易變得鬆弛下垂。
此外，臉頰和下巴周圍的肌肉也很容易受到嘴巴的活動、微笑的方式和牙齒咬合所影響，例如：因壓力帶來的臉部緊繃、磨牙等也可能會讓肌膚變得鬆弛。
因為我們的臉部肌肉構造並不僅是一片大塊的肌肉而已，而是由許多小肌肉組合而成，所以進行全臉的拉提與伸展才能有效幫助增加肌肉的運作喔。
如何訓練？
首先，找到想要改善的部位，一起來練習看看吧。
1.改善臉部鬆弛
TIP：請張大嘴巴，全程以緩慢的速度進行，每個步驟都要確實停留5秒的時間，完成後重複5次
1. 微微抬起頭，張大嘴巴說「ㄚ」
2. 接著揚起嘴角說「ㄧ」
3. 使用臉頰兩側的肌肉將嘴唇往前推，呈「ㄨ」的嘴型
4. 張開嘴巴，嘴唇向內捲，然後說「ㄝ」
5. 將嘴巴向前推出去說「ㄛ」
2. 改善輪廓線
1. 慢慢地將臉部朝上，直到看到天花板
2. 將嘴唇向外推出去，伸展肌肉停留5秒鐘
輪廓線因有厚厚的皮下脂肪，因此是臉部最容易產生下垂的部位。可以持續透過像這樣非常簡單的練習來達到改善。
★小補充：
①均衡的飲食可以防止多餘的脂肪囤積輪廓線。
②由於頭皮跟臉部為同一個皮膚，在髮型上可以留意若綁太緊，讓頭皮長時間處於緊繃的狀態下，可能也會導致輪廓線失去緊緻度。
3. 改善法令紋
TIP：放鬆臉部肌肉可以有效改善法令紋
1. 將中指和無名指放在顴骨下方，按壓5秒
2. 接著相同的點往下按住，並將肌肉向上提，約畫5次小圓圈將肌肉舒緩開來
3. 將手指滑動到耳朵後方，並在耳後以指腹按壓5秒；反覆進行5次。
若有習慣托腮、手撐著下巴，或不常變換臉部表情，當肌肉缺乏活動時也會失去彈力，進而產生法令紋。所以也可以常常看著鏡子來活動一下臉部肌肉。
4. 改善木偶紋
TIP：強化嘴巴周圍的肌肉
1. 閉上眼睛和嘴巴，一邊嘟嘴，一邊用鼻子呼吸3秒
2. 睜開眼睛，閉上嘴巴鼓起臉頰5次
當嘴巴周圍的肌肉衰退，很容易會形成木偶紋。
所以可以從飲食上挑選較硬或有彈性的食物來增加咀嚼次數，且也別忘了吃東西時應盡量讓左右兩側肌肉有均等地使用到喔。
5. 改善眼袋
TIP：眼皮伸展運動
1. 從1數到5，將上眼瞼往下碰到下眼瞼，並停留5秒
2. 接著閉眼的狀態慢慢將眉毛往上提起，保持5秒
3. 延展眼皮到眉毛之間的部位，再慢慢睜開眼睛
眼周為皮膚較薄得部位，容易受到一點刺激就會造成負擔，而乾燥、揉眼睛或一直盯著電視電腦看也會使眼周部位感到疲勞。所以適度讓眼睛休息非常重要喔。
6. 改善頸部鬆弛
可以透過以下2種運動來改善脖子鬆弛。
方法1：
1. 固定脖子，慢慢地將下巴往上抬起。
2. 嘟起嘴巴並保持呼吸
3. 當脖子有良好的的伸展後，深深地呼吸、吐氣2~3次，再把脖子回到原本的位置
方法2：
1. 背後方兩側肩頰骨靠攏，維持挺胸姿勢
2. 抬臉看著鏡子，想像鎖骨的中心與下巴連成線，鎖骨中心和下巴的線形成三角形。
3. 維持這個姿勢。
可以在日常中自然的保持這姿勢，避免頸部鬆弛下垂導致紋路產生。
7. 改善下巴下垂
TIP：輪廓線及淋巴按摩
臉部線條按摩
1. 彎曲食指和中指的第二指關節。
2. 將下巴夾在食指及中指之間，雙指順著下顎線由下向上拉提至耳朵高度。
3. 拉到耳朵上后，繼續以打圈的方式按摩耳朵
淋巴按摩
下巴下垂可能是從低頭的習慣所引起的。
推薦您在洗澡後，或於睡覺前，趁著身體處於放鬆狀態時來場淋巴按摩。
1. 將頸霜/霜狀質地的保養品塗抹在整個脖子上，然後由下巴下方開始將保養品往上帶到耳下
2. 沿著側邊淋巴線再帶到鎖骨的凹陷處
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隨著肌膚漸漸衰老、皮膚乾燥缺水、紫外線強烈的照射及臉部肌肉力下降等，都是造成皮膚變得鬆弛的原因。
因此趁早了解鬆弛的形成原因，並針對在意的部位透過體操運動來幫助改善鬆弛，恢復緊緻Q彈的狀態。
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