为什么我觉得我没有足够的睡眠？ 四种有利于睡眠的习惯和一些人睡眠不足的原因

令人惊讶的是，有很多人说: “我睡得很紧，但我觉得我没有睡觉。” 如果你睡不好觉，疲惫会在你的身体中积累，使得早上很难醒来。 为了防止身心健康问题，让我们创造一个舒适的睡眠环境。

这次，我们将讨论导致睡眠不佳的原因，如何获得更好的睡眠，获得足够睡眠的好处等。 如果您希望改善睡眠质量，请查看以供参考。

• 良好睡眠的定义是什么？
• 睡眠质量差的原因是什么？
• 健康的睡眠习惯
• 睡得好的好处
• 首先，让我们检查你是否睡得很好。

良好睡眠的定义是什么？

首先，良好睡眠的定义是什么？

知道你是否得到足够睡眠的方法是注意你早上起床时的感觉，以及你白天是否感到困倦或疲倦。
如果你睡得好，你会在早上感到精神焕发。 这很容易跟踪，因为你会在你的典型时间醒来，而不需要报警。 另一方面，如果你早上挣扎着起床或感到头晕，你很可能没有正确睡觉。

此外，如果您白天不感到疲倦或困倦，则有理由相信您有足够的睡眠。 如果您在午餐后感到有点困，这很好; 但是，如果您的疲劳对您的日常活动有影响，您应该谨慎行事，因为您可能无法获得足够的睡眠或睡眠质量差。

睡眠质量差的原因是什么？

睡眠不好的主要原因是压力，生活方式中断，疾病等。

当受到压力时，头脑会变得封闭。 你更有可能感到孤独和沉思，使其更难入睡。 即使您感到困倦，也会是轻度睡眠，给您一种睡不好的感觉。

睡眠也受到生活方式中断的极大影响。 睡眠质量差可能是由许多因素引起的，例如喝太多咖啡，睡前使用智能手机，睡前吃东西和洗澡。

也有可能是医疗问题阻碍了你获得足够的睡眠。 除了健康问题，心理健康问题可能会导致你的睡眠能力出现问题。

患有过敏，花粉热或哮喘的人应该特别小心，因为这些情况可能会使他们晚上难以获得足够的睡眠。

如果您无法入睡，则可能是急性失眠。 失眠的一个常见症状是醒来时感到筋疲力尽，无论你睡了多少觉。 请注意，如果您正在遭受上述任何症状。

请注意，精神压力会导致急性失眠，但一旦压力和其他因素得到照顾，失眠就会好转。

健康的睡眠习惯

睡个好觉对整体健康和幸福至关重要。 幸运的是，对你的日常生活做一些小的改变可以显著提高你的睡眠质量。 如果您正在努力入睡，保持睡眠状态或在早晨感到精神焕发，请考虑将以下四个习惯纳入您的生活方式:

Habit1。 不要强调你睡了多少小时。

当你无法如愿入睡时，你无疑会感到压力。 有些人给自己施加压力，要求自己快速入睡或早起，但这可能会造成压力和焦虑的恶性循环，使他们更难获得所需的休息。 这种压力会适得其反，实际上会加剧睡眠问题。

这是你应该知道的: “你不需要强调你睡了多少小时。” 放弃 “您必须睡X小时” 的规则。

如果您最初设定了睡眠时间，您会感到熬夜的压力。

即使你真的睡着了，比预期的更早醒来也会让你失去睡得好的感觉，这可能会让你身心疲惫。 你可以把自己从不必要的压力中解放出来，专注于积极的心态，告诉自己，“如果我醒来，我会起床开始我的一天”，而不是纠结于你睡了多少小时。

Habit2。 避免饮酒。

许多人经常喝一杯睡前酒作为他们日常生活的一部分。 虽然酒精是使睡眠变得轻淡的一部分，但有些人认为它可以帮助他们睡得更好。
此外，饮酒后，它会在3-4小时后代谢并以尿液形式从体内排出。 你晚上可能会睡不着觉，因为你可能需要去洗手间。 所以，当你喝酒时，限制你喝多少或避免在睡前喝。

Habit3。 回顾你吃的东西。

如果你在饱腹的情况下上床睡觉，你的大脑会保持警觉，随时准备消化胃里的食物。 这会导致浅睡眠并阻止深度睡眠，所以尽量不要在睡前吃东西。

Habit4。 有氧运动。

适度的锻炼可以帮助你更容易入睡，因为你有一种很好的疲惫感觉。 强烈建议白天花时间进行有氧运动，因为它们可以促进深度睡眠。 让我们移动你的身体，直到你开始出汗。

此外，晚上或强烈锻炼后的运动会刺激交感神经系统，从而使大脑兴奋并使您免于困倦。 所以，请确保你仔细锻炼。

睡得好的好处

有些人可能会想，“睡眠真的那么重要吗？ “如果我能避免睡觉，我宁愿这样做。” 然而，充足的睡眠可以带来以下好处。

1. 从疲惫中恢复
2. 记得更好
3. 缓解压力

受益1.从疲惫中恢复

当你睡觉时，你的肌肉放松，你的器官和细胞修复和再生。 用于疲劳恢复和修复的生长激素在非快速眼动睡眠期间大量分泌，使大脑放松，自主神经正常运作，并促进体内代谢活动。
有望提高应力耐受性以及从应力相关损伤中恢复的能力。

受益2。记住更好

记忆巩固和组织发生在睡眠期间。 我们在非快速眼动睡眠期间组织我们的情绪和经验衍生的内容，在快速眼动睡眠期间，这些内容作为记忆保存在大脑中。

有些人可能在第二天发现你理解了前一天未能理解的东西，或者很难描述。 这是由于存储器仅存储和选择绝对必要的内容而发生的。 充足的睡眠很重要，因为健康的睡眠周期可以改善记忆力和大脑。

好处3.缓解压力

睡眠是一个强大的压力缓解。 当压力导致高水平的皮质醇时，大脑中的海马收缩，这会引起焦虑并使其难以入睡。

但是充足的睡眠可以减少大脑疲劳。 人们认为，这种放松和休息的状态对于缓解身体和心灵的压力是有效的。

首先，让我们检查你是否睡得很好。

重要的是检查你的睡眠质量。 你可能会震惊地发现，许多人没有得到足够的睡眠，即使他们认为他们做的。
对你的食物、日常锻炼和饮酒做一些小的改变，开始改善你的生活方式。

最重要的是，试着摆脱 “你必须睡觉” 的担忧。 人们比他们意识到的更微妙，不知不觉地强调可能会使睡眠变得更加困难。

首先，找出你失眠的原因，并采取适当的行动来解决它们。 一旦主要问题得到解决，你无疑会睡个好觉。