令人惊讶的人说：“我睡了，但是我觉得自己睡着了。”如果您睡不好，那么疲惫会在您的体内累积，因此很难在早晨醒来。为了防止身心健康问题，让我们创建一个舒适的睡眠环境。

这次，我们将介绍导致睡眠不佳的原因，如何获得更好的夜晚睡眠，获得足够的睡眠的好处。

• 良好睡眠的定义是什么？
• 睡眠质量不佳的原因是什么？
• 健康的睡眠习惯
• 睡眠良好的好处
• 首先，让我们检查一下您是否睡得很好。

良好睡眠的定义是什么？

首先，良好睡眠的定义是什么？

知道您是否有足够的睡眠的方法是要注意早上起床时的感觉，以及白天是否感到困倦或疲倦。
如果您睡得很好，您会在早上感到刷新。这很容易跟踪，因为您会在典型的小时内醒来而无需警报。另一方面，如果您难以在早上起床或感到头晕，那么您很可能无法正常睡觉。

此外，如果您白天不感到疲倦或困倦，那么相信自己睡得足够的睡眠是合理的。午餐后有点困倦，那很好；但是，如果您的疲倦对您的日常活动有影响，则应谨慎行事，因为您可能无法获得足够的睡眠或睡眠质量不佳。

睡眠质量不佳的原因是什么？

睡眠不佳的主要原因是压力，生活方式破坏，疾病等。

当压力时，思想就会闭合。您更有可能感到孤独和沉思，使入睡更加困难。即使您感到困倦，它也会轻松睡眠，让您感到自己睡不适。

睡眠也受到生活方式中断的极大影响。睡眠质量较差可能是由于许多事情，例如在睡觉前使用智能手机，在床前吃饭和洗澡。

医疗问题也可能阻止您获得足够的睡眠。除了健康问题外，心理健康问题还可能导致您睡眠良好的能力。

患有过敏，花粉症或哮喘的人应该特别谨慎，因为这些情况可能会使他们晚上难以入睡。

如果您无法入睡，则可能正在处理急性失眠。失眠的一个常见迹象是醒来时感到精疲力尽，无论您有多少睡眠。请注意，您是否遭受上述任何症状。

请注意，精神压力会导致急性失眠，但是一旦照顾压力和其他因素，失眠症就会变得更好。

健康的睡眠习惯

睡个好觉对于整体健康和福祉至关重要。幸运的是，对您的日常工作进行少量更改可以显着提高您的睡眠质量。如果您在挣扎着睡着，睡着或早上感到刷新，请考虑将以下四种习惯纳入您的生活方式：

栖息地1。不要在睡几个小时内强调。

当您无法按照自己的意愿入睡时，毫无疑问，您会感到压力。有些人施加压力，要迅速入睡或提早醒来，但这可能会产生一个恶性的压力和焦虑循环，这使得更难获得所需的其余部分。这种压力适得其反，实际上可能加剧睡眠问题。

这是您应该知道的：“您不需要在睡觉几个小时内强调。”丢弃“您必须睡X小时”的规则。

如果您最初设置了睡眠时间，您会感到压力熬夜。

即使您确实入睡，醒来也比预期的要早，也会导致您失去睡眠良好的感觉，这可能在身体和情感上疲惫。您可以通过专注于积极的心态并告诉自己：“如果我醒来，我会起床并开始一天的一天，而不是居住在您有几个小时的睡眠上。

Habit2。避免喝酒。

许多人经常有一个夜总意作为日常工作的一部分。尽管酒精是使睡眠亮的一部分，但有些人认为它可以帮助他们更好地睡眠。
此外，喝酒后，它被代谢并在3-4小时后从体内排泄为尿液。您可能会在晚上睡觉，因为您可能需要去洗手间。因此，当您喝酒时，限制您在睡前喝多少或避免喝酒。

Habit3。评论您吃的东西。

如果您饱满肚子上床睡觉，您的大脑将保持警惕，准备消化胃中的食物。这会导致睡眠，并防止睡眠深度睡眠，因此请尽量不要在就寝前立即进食。

Habit4。进行有氧运动。

由于精疲力尽的感觉，适度的运动可以帮助您更容易入睡。强烈建议您白天花时间进行有氧运动，因为它们会促进深度睡眠。让我们移动身体，直到开始出汗。

此外，在晚上或强大的锻炼之后锻炼会刺激交感神经系统，这会使大脑兴奋，并使您无法昏昏欲睡。因此，请确保您仔细运动。

睡眠良好的好处

有些人可能会认为，“睡眠真的那么重要？ “如果我避免不得不睡觉，我宁愿这样做。”但是，获得足够的睡眠可以带来以下好处。

1. 从疲惫中恢复
2. 记住更好
3. 减轻压力

益处1.疲惫不堪

当您睡觉时，肌肉放松，您的器官和细胞修复和再生。在非REM睡眠期间，用于疲劳恢复和修复的生长激素大量分泌，使大脑放松，自主神经正常运作，并在体内代谢活性。
预计它将提高压力耐受性以及从与压力相关的损害中恢复的能力。

益处更好

记忆巩固和组织在睡眠期间发生。我们在非REM睡眠期间组织了情绪和经验衍生的内容，在REM睡眠期间，这些情绪被保存在大脑中作为记忆。

某些人可能在第二天发现您了解前一天未能理解的东西，或者太难描述了。这是由于内存存储和选择绝对必要的内容而发生的。重要的是要获得足够的睡眠，因为健康的睡眠周期可以使记忆和大脑有益。

益处3.屈服于压力

睡眠是一种强大的压力缓解者。当压力导致高水平的皮质醇时，大脑中的海马会缩小，这会引起焦虑并使其很难入睡。

但是，足够的睡眠减少了大脑的疲惫。人们认为，这种放松和休息的状态可有效缓解身体和思想的压力。

首先，让我们检查一下您是否睡得很好。

检查您的睡眠质量很重要。您可能会震惊地得知许多人没有足够的睡眠，即使他们认为自己这样做。
对您的食物，锻炼和饮酒进行小改动，以开始改善您的生活方式。

最重要的是，请尝试摆脱“您必须睡觉”的担忧。人们比他们意识到的要精致，并且在不知不觉中强调可能会使睡眠更加困难。

首先，找出失眠的原因，并采取适当的措施来解决它们。一旦解决了主要问题，您无疑会睡个好觉。