许多人可能有与睡眠有关的疑虑，例如在夜间经历浅睡眠和多次醒来，很容易被轻微的噪音唤醒，或者即使在睡觉后也感到疲倦。由于睡眠质量较差会影响一个人的整体健康状况，因此创建有利于睡眠的环境很重要。

因此，在本文中，我们将介绍浅睡眠的原因，以及为那些挣扎着睡眠不足的人提供更好睡眠的方法。

• 睡眠不足和睡眠浅的原因
• 达到深度睡眠的方法
• 失眠的原因是什么？
• 您如何处理失眠？
• 改善睡眠质量的方法
• 让我们回顾生活方式习惯以提高睡眠质量

睡眠不足和睡眠浅的原因

睡眠质量降低的原因可能因人而异，但一个重要因素是“睡眠周期中的干扰”。

在睡眠期间，您的身体会经历REM*和非雷姆**的周期，大约4至5次。在REM睡眠中，身体保持活跃，而在非REM睡眠中，身体和大脑都会深处休息。此外，梦dream以求或无梦的深度睡眠是由于REM和非REM睡眠的交替循环而导致的。睡眠周期通常从非REM到REM睡眠，并每90分钟交替一次。整夜，这些循环重复多次，但是每个阶段的持续时间可能会有所不同。这种非REM和REM睡眠的交替模式对于实现恢复和宁静的睡眠至关重要。

但是，如果您的身体无法平稳过渡到非REM睡眠，并且长时间保持在REM睡眠周期中，则您的睡眠变浅，导致睡眠质量下降。即使在分配足够时间睡眠的人中，睡眠周期中的干扰也会导致“无法深入睡眠”或“尽管睡觉感到疲倦”等问题。

睡眠周期中断的原因包括：

• 心理焦虑
• 环境变化
• 过度食用咖啡因和酒精
• 睡眠环境的问题，例如床上用品，光控制和噪音

如果您遇到睡眠剥夺问题，请观察它们是否可能归因于上述原因。

*注意1- REM（快速眼动）：在REM睡眠期间，您的身体处于静止状态，而大脑保持活跃。

**注意2-非雷姆（非比重的眼动）睡眠：也称为慢波睡眠（SWS），它根据睡眠深度分为四个阶段，在此期间，身体和大脑都是处于深度睡眠状态。

达到深度睡眠的方法

为了提高睡眠质量，请注意您的体温和散热过程，这是人体通过皮肤释放热量的机制。由于体温与睡眠有关，当您的体温下降时，您的大脑和身体将进入放松模式。据说您的体温降低的速度越快，您就越容易入睡，睡眠就会越深。

降低体温的一种有效方法是促进散热，手和脚是此过程中最有效的部分。例如，当婴儿困倦时，他们的手和脚可能会感到温暖，但这是因为他们通过这些四肢失去热量，导致体温下降。另一方面，对寒冷敏感的人经常与睡眠挣扎，因为从手和脚上散发热量很难，因此体温也很难降低。

如上所述，如果您的体温降低，您将能够更容易进入更深的睡眠状态。因此，在上床睡觉前稍微升高体温有助于使热量散热平滑，这对您的睡眠能力产生了积极影响。

失眠的原因是什么？

失眠可能源于各种因素，精神压力对睡眠产生重大影响。尤其是当关注关注点时，很容易被思想所消耗，因此很难入睡。

您是否曾经在重要的一天前一天晚上努力入睡，最终在您的重要日子里放松了？这也是影响思想的压力的体现。担心睡眠不足和内部对话敦促您“早起”会产生压力，使您陷入失眠的恶性循环。

此外，睡眠与生活方式干扰紧密相关。暴露在阳光下，假期延迟醒来或跳过早餐会对身体的功能产生不利影响，这可能会导致夜间入睡困难。

因此，考虑睡眠环境，包括温度不适，冷手和脚以及对光或外部噪声的担忧等因素至关重要。此外，在睡前之前，使用智能手机，平板电脑或计算机等电子设备会使您的大脑暴露于蓝光，从而阻碍了轻松入睡的能力。

您如何应对入睡的困难？

首先，这对于优先放松至关重要。对睡眠需求的强烈关注可以转变为压力源，并使入睡更加困难。

进行轻伸展或肌肉放松运动以松开身体。放松肌肉会促进副交感神经系统的主导地位，使您陷入睡眠状态。

当您绝对无法入睡时，请考虑起床，读书或听轻松的音乐。但是，在此期间避免使用智能手机，平板电脑或计算机至关重要。如前所述，这些设备的强烈蓝光会对您的睡眠能力产生负面影响。

此外，早晨将自己暴露在阳光下是必不可少的。阳光有助于重置您的内部时钟，使您在晚上自然昏昏欲睡。准备好睡个好觉的准备工作实际上是在早晨开始的。

改善睡眠质量的方法

提高睡眠质量的方法如下。

方法1。调整您的每日节奏

人体具有内置的“昼夜节律”，它与昼夜，黑夜以及变化的季节的天然节奏相吻合。使用内部时钟（主时钟和外围时钟），身体在白天和晚上的休息模式之间自然切换。

昼夜节律约为24小时10分钟，与严格的24小时周期略有偏差。虽然10分钟似乎可以忽略不计，但一个星期以上，偏差会超过一个小时，一个月多，它超过了四个小时。允许这种偏差持续存在会破坏您的昼夜节律，可能导致身体不适。因此，每天重置它至关重要。

早晨，暴露于阳光下可以唤醒内部时钟的“主钟”，但光线并未到达器官，肌肉和其他组织中的“外围钟”。由于饭菜会影响外围钟，因此吃营养的早餐有助于唤醒这些钟。

据说，暴露于阳光和早餐之间的时间不应过长延长，因为建议将其保持在合理的时间范围内。为这两项活动设定特定时间可能是有益的。

方法2。选择适合您的床上用品

提高睡眠质量的一种有效方法是选择适合您的床上用品。至关重要的是，选择具有良好水分吸收和释放功能的材料以适应夜间出汗和温度变化。此外，选择与身体形状相匹配的床上用品至关重要。

例如，枕头是静止睡眠的关键物品，但是如果枕头高度不合适，它可能会导致脖子，肩膀和胸部肌肉的紧张感，导致第二天的肌肉紧绷和挥之不去的疲劳。此外，不匹配的枕头可能会导致打nor，导致长期浅睡眠和破坏睡眠周期。

由于理想的枕头高度因人而异，因此您可以考虑在床上用品商店进行测量，并选择适合您的枕头。

更换床垫是另一种选择。网状型床垫易于翻转并具有良好的透气性，使其适合具有高代谢的人，并且容易感到炎热。但是，它们可能不适合流通较差的人。因此，选择适合您体型的床垫至关重要。注意床垫的牢固性，因为太软会导致下背部疼痛，而太难会导致不适和血液循环不良，从而影响睡眠质量。

更换床垫时，要测试商店的舒适度以找到合适的牢固性至关重要。此外，还建议使用家具租赁服务探索适合您的床上用品选项。

有些人在寒冷的天气中使用电毯，但是整夜保持身体温暖会使体温下降的挑战。为了保持一致的睡眠节奏，建议一旦您上床睡觉就可以关闭电毯。

方法3。避免在睡前吃东西

在睡前之前就吃饭。如果您吃饭然后立即入睡，您的身体将使用能量进行消化，减少器官的剩余时间，并有可能导致睡眠和难以从疲劳中恢复过来。

胃中的食物完全消化大约需要3个小时。理想情况下，您应该在睡前至少3小时完成餐点，以确保入睡时消化完成。如果您发现自己需要晚点吃饭，请选择易于消化和小部分。

据说含有辣椒素的食物可有效升高体温。但是，在睡前之前食用它们可能会使深度体温降低的挑战，从而影响您入睡的能力。要谨慎，避免就睡前近处的食物。

方法4。睡觉前1小时洗个澡

如前所述，建议建立沐浴常规，因为深体温的降低会引起嗜睡。虽然淋浴也可以变暖您的身体，但浸泡在浴缸中可以使较慢，更彻底的变暖。优质的睡眠与耗散散热密切相关，沐浴通过提高体温，导致血管扩张以有效释放热量，从而有助于这种过程。反过来，这导致体温下降，从而促进睡眠的易于发作。

建议在睡觉前至少完成1到2个小时的沐浴。在38-40摄氏度约38-40摄氏度的温水浴中激活了副交感神经系统，引起了心灵和身体的放松，从而提高了睡眠质量。通过逐渐提高体温，外周血血管扩张，促进了从手和脚上散发出光滑的热量。表演灯光伸展，例如伸出手臂，腿部和脚踝，可以进一步增强您入睡的能力。

对于那些忙碌或没有洗澡的传统的人，尤其是在可能不常见的地区，建议进行脚浴。在39-42摄氏度约39-42摄氏度的水中填充一个较深的容器，确保浸泡脚时的水到达小腿下方。

方法5。不要累积太多的压力

压力压力会导致睡眠浅。寻找定期释放压力以避免积累的方法至关重要。例如，在假期或空闲时间享受爱好，并且使用浴缸或芳香疗法（如芳香疗法）的放松方法可以有效缓解压力。

从事体育锻炼并打破汗水也会导致压力缓解。适度的疲劳会促进更流畅的睡眠发作，因此从轻度运动开始可能是有益的。但是，要在就寝前锻炼时要谨慎，因为它会使体温升高过多，从而使入睡充满挑战。

让我们回顾一下您的生活方式习惯以提高睡眠质量

如果您正在遇到失眠，则至关重要的是通过调整控制中的因素来增强睡眠周期，例如最大程度地减少日常工作的干扰，管理压力和调节体温。

当人们体温降低时自然会感到困倦，促进光滑的睡眠涉及通过沐浴和随后通过散发热量来降低体温来提高体温。此外，通过选择适合您偏好的床上用品来创建舒适的睡眠环境也很重要。

多霍恩（Domohorn）皱纹的抗年龄习惯集中在身体的自然节奏上。
人体节奏的破坏可能是各种问题的原因。为了解决这个问题，至关重要的是要在早晨和晚上开关之间建立明确的“节奏”。早晨，升高体温并打开活动模式开关，而在晚上，将开关关闭以进行休息模式，以达到深度舒适的睡眠。
这种节奏是从这两个州诞生的，是一种新的习惯，可以超越年龄超越年龄。凭借多霍恩（Domohorn）皱纹的抗年龄习惯，将身体的自然节奏优先考虑，每天都会拥有充满活力的美丽和幸福。