生活习惯

哪些食物可以帮助你的血液顺畅流动? 介绍血液循环不良的原因以及如何改善它!

2023.11.15

为了追求健康的身体,有必要改善血液循环,以便氧气和营养物质可以很容易地分布到身体的各个部位。
但是,如果废物没有从体内清除,血液循环就会减慢,这不仅会影响您的健康,还会影响您的皮肤。

本文介绍了血液循环不良的原因,同时提供了有助于改善血液流动的提示,食物和饮料。
如果您患有肩膀僵硬,寒冷或皮肤问题,请随时遵循我们的建议。 我们希望这些信息对您有用!

3血液循环不良的原因

让我们找出血液循环不良的3个原因。

  1. 缺乏运动或久坐不动的生活方式
  2. 营养不良
  3. 没有喝足够的水

缺乏运动或久坐不动的生活方式

缺乏运动或长时间坐着可能是危险的,因为它会导致身体循环不良,并导致更严重的问题,如血压和胆固醇升高。

因此,每小时运动或四处走动有助于血液循环,因为它增加了血液流动,让你的心脏更快地将血液输送到身体周围,并有助于通过动脉冲洗血液。

营养不良

摄入过多的含糖或脂肪类食物可能会导致高血液胆固醇水平并引发动脉粥样硬化。

让我们尝试吃更健康,营养的食物,如鱼,肉,蔬菜和水果,这将有助于平滑你的血液流动。

没有喝足够的水

当你没有喝足够的水或你的身体脱水时,血液变得更加浓缩和粘稠,减慢血液流动并导致血液循环不良。

多喝水对我们的健康以及各种其他健康状况都很重要,它有助于血液在身体周围顺畅流动。

血液循环不良的症状

血液循环不良的症状有哪些?

  1. 寒冷
  2. 眼睛疲劳
  3. 肩膀僵硬,下背部疼痛和关节疼痛
  4. 肿胀

寒冷

血液循环不良也会导致感觉寒冷,因为血液不能以正常的速度流过你的身体,导致热量不能在你的身体中很好地分布,使你的身体无法保持温暖。

此外,如果您持续感到寒冷,很容易导致您感冒,头痛或身体各个部位疼痛。

眼睛疲劳

当你长时间盯着电脑或智能手机屏幕过度劳累眼睛时,会减少流向眼睛的血液,导致眼睛疲劳,并可能导致视力模糊、聚焦困难等症状。

肩膀僵硬,下背部疼痛和关节疼痛

随着体内血液循环的减少,肌肉也变得停滞,导致肌肉变得紧张和发炎,导致疼痛。

例如,支撑头部的颈部和肩部更容易疼痛。 此外,下背部和关节容易疼痛,导致肩膀僵硬,下背部疼痛和关节疼痛。

肿胀

腿部肿胀也是由血液循环不良引起的。

腿部的血液通过 “小腿肌肉的收缩” = “肌肉泵作用” 返回心脏。 然而,长时间的坐姿或站立姿势降低了肌肉泵的作用,导致血液循环不良。 这会导致血管发炎,血液中的水从血管中渗出。 当渗水在组织之间积聚时,会导致肿胀。

检查血液循环不良的警告信号

由于血液循环不良的迹象在脸部和身体上很容易看到,请检查您是否患有其中的任何一种。

如果您发现其中任何一个,我们建议您调整您的生活方式以及移动您的身体以改善您的血液循环。

脸上的标志

  • 脱发和头发稀疏
  • 一个红色的脸
  • 黑点
  • 暗疮性皮肤
  • 有耳鸣
  • 黑眼圈
  • 眼睛充血和视力模糊
  • 鼻子周围的毛细血管破裂
  • 暗红色牙龈
  • 舌头的颜色变成黑色和红色

血液循环不良的体征

  • 皮肤上的瘀伤或发红会慢慢恢复。
  • 寒冷暴露后,皮肤变得苍白或发蓝。
  • 触摸或挤压时,皮肤容易变红或瘀伤。
  • 伤口愈合缓慢
  • 容易有一个僵硬的肩膀
  • 腿或手麻木或刺痛
  • 红掌
  • 胸痛或感觉心脏周围受伤
  • 腰痛
  • 便秘
  • 痔疮症状会变得更糟。
  • 得到坏的时期抽筋
  • 小腿或脚的寒冷

你能做些什么来改善你的血液循环?

为了保持你的血液流动顺畅,你应该注意以下几点:

  1. 喝足够的水
  2. 改善你的饮食习惯
  3. 使用楼梯而不是使用电梯
  4. 每小时移动或伸展
  5. 洗个热水澡而不是淋浴
  6. 不要穿会妨碍血液循环的鞋子

喝足够的水

无论天气炎热还是寒冷,身体都会通过汗水和排泄失去水分,并在呼吸时蒸发。 因此,有必要喝足够的水以避免脱水。

水分充足的血液可以使氧气和营养物质到达身体的每个角落。 水对于改善血液循环和消除体内不必要的废物也至关重要。

改善你的饮食习惯

我们吃的食物对血液循环也很重要,因为良好的营养将有助于血液顺畅流动。 然而,如果你的饮食太含糖或脂肪,它可能会导致高血胆固醇水平并引发动脉粥样硬化。

为了改善血液循环,你可以通过吃低糖和低脂肪的食物来改变你的饮食习惯。 请随时了解以下有关食物和饮料的更多信息,以帮助改善您的血液循环。

使用楼梯而不是使用电梯

如果你没有得到足够的锻炼,你应该尝试在车站或工作时走楼梯,而不是使用电梯。 小腿肌肉被称为 “第二心脏”,充当泵,将血液泵送到全身。 走楼梯而不是自动扶梯或电梯将增强小腿肌肉并改善血液循环。

每小时移动或伸展

如果你长时间在办公桌前工作,你应该每小时移动你的身体或伸展,例如伸展你的背部,手臂,腿或身体。 有效性是可以预期的。 伸展不仅可以放松你的身体,还可以帮助你放松。

洗个热水澡而不是淋浴

温暖身体可以改善血液循环,所以在热水浴缸里洗个澡大约10到15分钟。

但是,如果水太热,您可能会潮红或交感神经系统可能会变得活跃,从而使您紧张起来,因此在温水中沐浴很重要。
由于38-40摄氏度的热水可以帮助增加副交感神经系统并使您放松,因此您应该尝试一下!

不要穿会妨碍血液循环的鞋子

脚底也像泵一样循环血液。 然而,穿高跟鞋,如高跟鞋,或将脚收紧得太紧的鞋子会给脚带来压力,导致血液流动缓慢。

血液循环不良会导致脚疲劳、寒冷和肿胀,所以你应该在工作中改穿运动鞋、凉鞋或拖鞋,以免给你的脚带来压力。

帮助血液顺畅流动的食物和饮料

调整饮食对良好的血液循环很重要。 营养不足会导致血液变得迟钝,导致血液循环不良。
此外,在你的日常锻炼中,试着改善你的食物和饮料。

让我们来看看一些可以改善血液循环的食物和饮料的例子。

帮助改善血液循环的食物

让我们找出以下可以改善血液循环的食物:

蔬菜
蔬菜含有许多有利于血液循环的营养素。
我们特别推荐绿色和黄色蔬菜,这些蔬菜富含维生素和矿物质,抗氧化剂含量高,可防止血管老化和动脉硬化。 当血管保持健康时,废物也不太可能积聚。

水果
水果富含维生素和多酚,具有抗氧化特性。
柑橘类水果含有维生素c和E,特别推荐富含多酚的苹果和蓝莓。 在日常饮食中混合它们将有助于防止血管老化。

Gatto (发酵大豆)
纳豆含有一种称为纳豆激酶的酶,该酶可有效溶解血块并改善血管的堵塞,同时使血液更容易循环。

此外,纳豆中含有的维生素B2促进脂质代谢并降低血液胆固醇。

蘑菇
蘑菇含有膳食纤维,可降低血糖并防止胆固醇的吸收。 此外,降低血糖和胆固醇可以很容易地使血液流动顺畅。

此外,香菇中含有的lenthionine和鸟苷酸可防止血小板在血管中硬化,并有望使血液顺畅流动。

海藻
海藻富含一种叫做藻酸的膳食纤维,它可以防止胆固醇的吸收并将其排出体外。 此外,在进餐时首先食用海藻可以抑制血糖水平的峰值,这可以预期改善血液循环效果。

蓝背鱼
蓝背鱼中的DHA和EPA可防止血管老化。
DHA改善血管的弹性和红细胞的柔韧性。
EPA中断胆固醇和脂质的吸收,同时防止血凝块的形成。

帮助改善血液循环的饮料

为了改善血液循环,你还应该知道你经常喝什么。 例如,绿茶和可可中的成分可以改善你的血液流动。

绿茶
绿茶含有儿茶素,一种多酚,具有抗氧化特性,可防止血管老化。 此外,它降低血液胆固醇并防止血凝块的形成。 让我们试着每天喝一杯绿茶。

可可
可可含有可可多酚,由于其抗氧化作用,可以使血管柔软。 此外,它具有降低血压的作用,促进血液流动并使血液顺畅流动。

红葡萄酒
红酒中含有一种叫做白藜芦醇的多酚,可以提高血管的弹性,使血管更柔软。 此外,它具有抗氧化性能,防止血液中胆固醇的氧化。

但是,饮用它时也要注意一点。
由于它只是酒精,饮酒过多可能会对血管产生压力。 所以请喝两杯或更少。

黑醋
黑醋含有柠檬酸和氨基酸,有助于维持健康的血管,防止脂肪在血液中积聚,并防止血小板凝结。
它可以用于烹饪或作为黑醋饮料。


水对血液循环至关重要。 如果您的身体脱水,血液中的水分也会减少,并且血液会变得更加浓缩和粘稠。 所以,你应该每天喝2升,以保持水分。

以下是有助于促进血液循环的营养素:

柠檬酸 醋、腌李子和柑橘类水果 (例如柠檬)
环境保护署 蓝背鱼 (例如,沙鱼、沙丁鱼和鲭鱼)
海藻酸 海藻 (例如裙带菜和海带)
维生素C 水果 (如草莓、柠檬和橙子) 、青椒、红薯和菠菜
维生素E 蔬菜 (如南瓜、芦笋、冠雏菊和韭菜) 、鱼 (如鲑鱼和鲭鱼) 、坚果和猕猴桃
多酚 绿茶、可可、红酒和葡萄

让我们用我们推荐的补充剂来促进你的血液循环。

生活方式紊乱和缺乏运动会导致血液循环不良,从而导致各种健康问题。

由于循环不良而变稠的血液可以通过回顾生活习惯来改善。 为了让你的血液更稀薄,试着改善你的饮食习惯,调整你紊乱的生活方式。

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