生活習慣
為什麼我感覺睡眠不足？ 四個有利於睡眠的習慣和有些人睡眠不足的原因。
- 睡眠
2024.03.04
令人驚訝的是，許多人說：「我睡得很緊，但我不覺得自己睡著了。 如果你睡不好，疲憊就會在你的身體里積聚，使你早上很難醒來。 為了預防身心健康問題，讓我們創造一個舒適的睡眠環境。
這一次，我們將討論導致睡眠不佳的原因、如何獲得更好的睡眠、獲得充足睡眠的好處等。 如果您想改善睡眠品質，請查看它以供參考。
良好睡眠的定義是什麼？
首先，良好睡眠的定義是什麼？
瞭解你是否睡眠充足的方法是注意你早上起床時的感受，以及你白天是否感到困倦或疲倦。
如果你睡得好，早上你會感到神清氣爽。 這很容易跟蹤，因為您將在正常時間醒來，而無需鬧鐘。 另一方面，如果您早上難以起床或感到頭暈，則很可能睡眠不正常。
此外，如果您白天不感到疲倦或困倦，則有理由相信您有足夠的睡眠。 如果你在午飯後感到有點困，那也沒關係;但是，如果您的疲倦影響了您的日常活動，您應該謹慎行事，因為您可能睡眠不足或睡眠品質不佳。
睡眠品質差的原因是什麼？
睡眠不佳的主要原因是壓力、生活方式中斷、疾病等。
當壓力大時，頭腦會變得封閉。 你更有可能感到孤獨和沉思，使你更難入睡。 即使你感到困倦，也會是淺睡眠，給你一種睡不好的感覺。
睡眠也受到生活方式中斷的極大影響。 睡眠品質差可能是由多種原因引起的，例如喝太多咖啡、睡前使用智慧手機、睡前吃東西和洗澡。
也有可能是醫療問題使您無法獲得足夠的睡眠。 除了健康問題外，心理健康問題還可能導致您的睡眠能力出現問題。
患有過敏症、花粉症或哮喘的人應該特別小心，因為這些情況可能會使他們在晚上難以獲得足夠的睡眠。
如果您無法入睡，您可能正在處理急性失眠症。 失眠的一個常見跡象是醒來時感到筋疲力盡，無論您睡了多少覺。 如果您出現上述任何癥狀，請注意。
請注意，精神壓力會導致急性失眠，但一旦壓力和其他因素得到解決，失眠就會好轉。
健康的睡眠習慣
睡個好覺對整體健康和幸福至關重要。 幸運的是，對你的日常生活做一些小的改變可以顯著改善你的睡眠品質。 如果您在入睡、保持睡眠或早上感覺神清氣爽方面遇到困難，請考慮將以下四個習慣納入您的生活方式：
習慣1. 不要因為你睡了多少小時而感到壓力。
當你無法如願以償地入睡時，你無疑會感到壓力。 有些人給自己施加壓力，要求自己快速入睡或早起，但這會造成壓力和焦慮的惡性循環，使他們更難獲得所需的休息。 這種壓力會適得其反，實際上會加劇睡眠問題。
這是你應該知道的：「你不需要為你睡了多少小時而感到壓力。 摒棄“你必須睡 X 小時”的規則。
如果您最初設定了睡眠時間，您會感到有熬夜的壓力。
即使你真的睡著了，比預期早起也會讓你失去睡得好的感覺，這可能會讓你身心疲憊。 你可以通過專注於積極的心態並告訴自己，“如果我醒來，我會起床開始新的一天”，而不是糾結於你睡了多少小時，從而擺脫不必要的壓力。
習慣2. 避免飲酒。
許多人經常將睡前小酌作為他們日常生活的一部分。 雖然酒精是使睡眠變得輕盈的一部分，但有些人認為它可以幫助他們睡得更好。
此外，飲酒後，它會在 3-4 小時後以尿液的形式代謝並排出體外。 您晚上可能難以入睡，因為您可能需要去洗手間。 因此，當您飲酒時，請限制飲酒量或避免在睡前飲酒。
習慣3. 回顧你吃的東西。
如果你吃飽了肚子上床睡覺，你的大腦會很警覺，準備好消化你胃裡的食物。 這會導致淺睡眠並阻止深度睡眠，因此盡量不要在睡前吃東西。
習慣4. 做有氧運動。
適度的運動可以説明你更容易入睡，因為有一種很好的疲憊感。 強烈建議在白天花時間進行有氧運動，因為它們可以促進深度睡眠。 讓我們移動你的身體，直到你開始出汗。
此外，晚上或劇烈運動后的運動會刺激交感神經系統，使大腦興奮並防止您昏昏欲睡。 所以，請確保你小心鍛煉。
睡個好覺的好處
有些人可能會想，「睡眠真的那麼重要嗎？ “如果我能避免睡覺，我寧願這樣做。” 然而，充足的睡眠可以帶來以下好處。
好處1.從疲憊中恢復
當你睡覺時，你的肌肉會放鬆，你的器官和細胞會修復和再生。 用於疲勞恢復和修復的生長激素在非快速眼動睡眠期間大量分泌，使大腦放鬆，自主神經正常運作，體內新陳代謝活動得到增強。
預計它將提高壓力耐受性以及從壓力相關損傷中恢復的能力。
好處2.記住更好
記憶鞏固和組織發生在睡眠期間。 我們在非快速眼動睡眠期間組織我們的情緒和經驗衍生內容，而在快速眼動睡眠期間，這些內容會作為記憶保存在大腦中。
有些人可能在第二天發現你理解了一些前一天無法理解的東西，或者太難描述的東西。 這是由於記憶體僅存儲和選擇絕對必要的內容而發生的。 充足的睡眠很重要，因為健康的睡眠週期可以有益於改善記憶力和大腦。
3.緩解壓力的好處
睡眠是一種強大的減壓劑。 當壓力導致皮質醇水準升高時，大腦中的海馬體會萎縮，這會導致焦慮並使其難以入睡。
但充足的睡眠可以減少大腦疲憊。 人們相信，這種放鬆和休息的狀態可以有效緩解身心的壓力。
首先，讓我們檢查一下你是否睡得好。
檢查您的睡眠品質很重要。 您可能會驚訝地發現，許多人睡眠不足，即使他們認為自己睡眠不足。
對你的飲食、鍛煉習慣和飲酒量做一些小的改變，開始改善你的生活方式。
最重要的是，試著擺脫“你必須睡覺”的擔憂。 人們比他們意識到的更脆弱，在不知不覺中壓力過大可能會使人更難入睡。
首先，找出失眠的原因並採取適當的措施來解決它們。 一旦主要問題得到解決，您無疑會睡個好覺。
