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為什麼有些女人無論睡多少都總會感到困倦? 解釋可能的原因和解決方案!

  • 睡眠

2024.01.26

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你有沒有覺得自己睡了個好覺,但醒來時仍然感到疲倦? 雖然這可能是由於睡眠不足或累積的疲勞,但可能還有其他潛在原因,尤其是對女性而言。 月經週期或更年期變化等因素會影響睡眠質量並導致白天嗜睡。

在這篇文章中,我們將探討為什麼女性即使在一整晚休息后也會感到困倦的一些原因,並提供一些獲得所需恢復活力睡眠的技巧。

為什麼有些女性儘管睡眠充足,但仍會感到困倦?

睡眠充足後白天嗜睡是女性獨有的嗎?

有幾個因素會導致女性白天嗜睡,包括嗜睡症、生活習慣、睡眠品質和荷爾蒙失調等疾病。

是由於女性特有的癥狀嗎?

女性會受到荷爾蒙平衡的變化,例如月經周期、懷孕、分娩、更年期的變化。 因此,它們會顯著影響他們的睡眠質量並導致白天嗜睡等癥狀。

是什麼導致女性在睡眠充足的情況下仍感到困倦?

您認為女性無論睡多少都可能感到困倦的可能原因是什麼? 它們可能由各種因素引起,這些因素可能因年齡和環境而異。 以下是可能導致這種情況的一些主要原因:

經前嗜睡,PMS(經前綜合症)

您可能會在月經前感到異常困倦。 有幾個因素會導致經前嗜睡,包括體溫、自主神經系統活動以及 GABA 和血清素等神經遞質水平的變化。

原因 感到困倦的原因
體溫 由於激素水平的變化,月經前體溫可能會略有升高。 這會使人更難入睡,並可能降低睡眠質量,導致睡眠不足。
自主神經系統 自主神經系統包括兩部分:一部分促進休息,另一部分活動。 在睡眠期間,休息部分佔主導地位,但在月經來潮前,雌激素分泌減少會降低其活性,導致覺醒增加和入睡困難。
氨基甲酸乙二醇 GABA有助於鎮靜大腦活動,減輕緊張和壓力。 然而,在月經來潮前,GABA水準的降低會導致焦慮和失眠增加。
血清素 血清素,被稱為「快樂荷爾蒙」,是一種神經遞質,可以促進幸福感和幸福感。 它還通過促進褪黑激素(一種睡眠調節激素)的產生來調節睡眠。 月經前,血清素水準降低會導致焦慮增加和睡眠時難以放鬆,從而導致睡眠品質差。

還有一些其他因素會導致經前綜合症 (PMS)。 經前綜合症是由月經前雌激素和孕激素突然下降引起的,這可能導致各種精神和身體癥狀。 這些荷爾蒙變化也與嗜睡有關。 如果經前綜合症癥狀嚴重並影響日常生活,建議諮詢婦科醫生或醫療保健提供者。

懷孕期間睡眠充足後白天嗜睡

在懷孕期間,由於生理變化和懷嬰兒的需求,女性可能會全天感到困倦。 以下是預期內容的細分:

孕早期:孕酮在懷孕期間積極分泌以促進休息,可引起白天嗜睡。
懷孕中期:向胎兒輸送營養和氧氣會導致母親貧血,導致疲勞和嗜睡。
孕晚期:胎動、尿頻和背痛引起的不適會擾亂睡眠並導致白天嗜睡。

重要的是要記住,懷孕期間感到困倦是正常的,也是意料之中的。 與其與它作鬥爭,不如試著把它當作你的身體需要休息和放鬆的標誌。

更年期嗜睡

更年期是女性生活中的自然過渡,發生在 45-55 歲左右。 在更年期,激素水平發生變化並變得不平衡,導致一系列被稱為“更年期障礙”的癥狀。 這些癥狀之一是嗜睡。

隨著女性荷爾蒙之一的「雌激素」水準在更年期迅速下降,自主神經系統會變得不平衡,導致交感神經系統佔主導地位。 這會破壞睡眠品質,導致睡眠不足和白天嗜睡。

其他更年期癥狀也會導致嗜睡,如潮熱、心悸、頭暈、頭痛、易怒和失眠。 如果這些癥狀引起明顯的不適,建議向醫療保健專業人員尋求醫療建議,例如婦科醫生或更年期專家。

自主神經系統的壓力和紊亂

當我們感到壓力時,我們的自主神經系統會變得不平衡,導致喚醒和興奮增加。 這使得入睡和保持睡眠變得困難。

即使我們確實睡覺,壓力也會減少我們獲得的非快速眼動睡眠量,這對於我們的大腦從疲勞中恢復過來至關重要。 如果沒有足夠的非快速眼動睡眠,我們可能會在白天感到睡眠不足和疲憊。

生活節奏紊亂

有規律的睡眠時程表對於良好的睡眠質量至關重要,但當您的工作時程表不規律時,保持睡眠時程表可能具有挑戰性。 不規律的作息時間,例如輪班工作或在夜班等不同時間工作,會擾亂您的睡眠週期並影響您的睡眠能力,因為您的睡眠節律不規律。

健康問題

如果您睡眠充足,但白天仍然感到過度嗜睡,則可能是潛在健康問題的徵兆,例如“嗜睡症”,需要就醫。 如果您擔心自己的嗜睡程度,請務必諮詢醫療保健專業人員以確定原因並接受適當的治療。

異常嗜睡可能是疾病的徵兆

睡眠呼吸暫停綜合症

這是一種以睡眠期間呼吸反覆暫停以及大聲打鼾為特徵的疾病。 當呼吸停止時,身體會缺氧,這會導致大腦防禦性地醒來以恢復呼吸。 然而,反覆發作的睡眠呼吸暫停會阻止患者實現深度睡眠。

這就是為什麼由睡眠呼吸暫停引起的白天嗜睡會產生危險的後果,例如在工作或開車時入睡。 睡眠呼吸暫停綜合征的治療方案因病情嚴重程度而異。

睡眠過度

當一個人白天過度嗜睡而沒有明顯的身體疾病或藥物導致嗜睡時,就會懷疑睡眠過度。 某些類型的睡眠過度包括發作性睡病、特發性嗜睡症和復發性嗜睡症,每種類型都有自己的癥狀。

睡眠過度的類型 主要癥狀
發作性睡病(打瞌睡病): 白天過度嗜睡和突然發作的睡眠或睡眠麻痹。
特發性睡眠過度 這種類型的睡眠過度的特徵是長時間嗜睡、睡眠時間長(超過 1 小時)、醒來困難以及醒來時缺乏精神煥發的感覺。 當被迫醒來時,患者也可能忘記時間和地點。
復發性嗜睡症 它的特點是持續數天至數周的過度嗜睡發作,然後是一段完全恢復期。 在這些發作期間,患者在醒來時可能會感到一種不真實的感覺,就好像他們還在做夢一樣,並且可能會有食慾變化。

非典型抑鬱症

“非典型抑鬱症”,也稱為“受天氣影響的抑鬱症”,其特徵是持續的抑鬱情緒可以通過積極事件暫時緩解,但抑鬱情緒最終會復發。 與傳統形式的抑鬱症不同,非典型抑鬱症可能與體重增加、食慾增加和睡過頭有關。

它更常見於女性,尤其是在十幾歲到 30 多歲。

如果您懷疑自己生病了,應該去哪裡尋求説明

如果您出現令您擔憂的癥狀,請務必就醫以確定原因並接受適當的治療。 以下是一些關於去哪裡的建議:

諮詢婦科醫生
如果您懷疑荷爾蒙失衡可能導致您的癥狀,婦科醫生可以幫助診斷和治療荷爾蒙問題。
尋求睡眠專家

如果您出現睡眠障礙的癥狀,例如睡眠過度或失眠,「睡眠專家」(例如專門治療睡眠障礙的醫院的精神科醫生或心身醫學專家)可以幫助診斷和治療根本原因。

從家庭醫生開始
如果您不確定從哪裡開始,家庭醫生可以幫助您確定最佳行動方案,並在必要時轉診給專科醫生。

改善白天嗜睡的措施

在日常生活中可以採取多種措施來改善白天的嗜睡,包括運動、飲食和改善睡眠品質。

  1. 適度運動
  2. 節食
  3. 改善睡眠品質

1.適度運動

適度的體力活動,如散步或輕度慢跑,可以幫助調節身體的內部時鐘,這有助於促進更好的睡眠。 建議每天至少進行 30 分鐘的適度運動,但盡量避免在睡前三小時內進行劇烈運動,因為它會干擾睡眠。

2.飲食

如果您在充足的睡眠中仍感到持續疲勞,您的飲食可能是一個促成因素。 這裡有一些營養提示,可以説明你提高能量。

專注於關鍵營養素:確保在飲食中加入碳水化合物、脂肪、蛋白質和維生素 B 組,為您的身體提供所需的能量。

早餐優先考慮蛋白質:早上吃蛋白質可以説明提高血清素水平,從而促進睡眠並平衡自主神經系統。 考慮在早餐中加入富含蛋白質的食物,如豆製品、乳製品、雞蛋和瘦魚。

避免中午誘發嗜睡的食物:為防止中午疲勞,請注意午餐時間的食物選擇。 避免碳水化合物含量高或高脂肪的食物,因為它們會導致血糖飆升並導致嗜睡感。 與其選擇單獨的菜餚,不如選擇均衡的套餐,既能提供一系列營養,又不會過度放縱。

3.改善睡眠品質

睡眠時間的長短並不是決定全天能量水準的唯一因素。 睡眠質量同樣重要,您可以採取多種措施來改善睡眠品質。

避免深夜進食:睡前至少 2-3 小時吃完飯,讓您的身體正確消化並避免可能擾亂睡眠的不適。

限制興奮劑和酒精:睡前避免咖啡因和吸煙,因為它們會刺激神經系統並干擾睡眠。 雖然酒精最初可以説明您入睡,但它會在晚上晚些時候擾亂睡眠品質。

對抗白天嗜睡的方法

有時,儘管我們盡了最大努力,我們還是會發現自己在白天感到非常困倦。 以下是一些幫助對抗白天嗜睡的方法:

  1. 以寒冷的感覺提神醒腦
  2. 伸展你的身體
  3. 補水和補充
  4. 小睡一會兒
  5. 嘗試穴位按摩

1.清爽冰冷的感覺

如果您感到困倦,請嘗試用濕冷的毛巾清潔臉部和頸部。 如果您在工作時可以使用冰箱,您可以冷卻毛巾,以便更有效地叫醒。 此外,冷卻噴霧劑和凝膠還可以幫助對抗嗜睡,並有力地提高警覺性。

2.伸展身體

當人類長時間保持相同的姿勢時,肌肉會變得緊張和僵硬,導致血液迴圈不良和嗜睡。 伸展運動可以通過鼓勵運動和改善血液流動來幫助緩解這種情況。 站起來伸展身體可以幫助您感覺更清爽。

3.補水補充

喝水或茶可以幫助對抗嗜睡。 與室溫水相比,冷水對包括大腦在內的身體有更多的刺激作用。

咖啡和綠茶也被推薦用於對抗嗜睡,因為它們比其他類型的茶含有更高水準的咖啡因。 在綠茶中,Ryokucha的咖啡因含量最高,因此在提高警覺性方面最有效。

此外,低血糖水準也會導致嗜睡。 發生這種情況時,補充葡萄糖以穩定血糖水準很重要。 葡萄糖是一種單糖,可迅速被人體吸收並提供即時能量。

4.小睡一會兒

當感到過度困倦時,最好小睡一會兒來充電。 但是,重要的是以不干擾夜間睡眠的方式這樣做。 為避免這種情況,最好在中午到下午 2 點之間打盹,避免在下午 4 點之後打盹。 小睡時間保持在 30 分鐘或更短,並嘗試以淺、淺的睡眠姿勢睡覺,例如躺在桌子上或斜倚在椅子上。

在小睡之前,喝一杯熱咖啡也是有益的。 它不僅會讓你的胃變暖,讓你更容易入睡,而且咖啡因會説明你醒來時感到神清氣爽和警覺。

5.嘗試穴位按摩

當在辦公室或會議室等安靜的環境中感到困倦時,使用穴位按摩刺激某些壓力點可以幫助對抗嗜睡。 只需捏住並輕輕拉扯耳垂就可以有效地喚醒您。

此外,手和腳上還有壓力點,可以刺激它們以提高警覺性。 這些包括拇指和食指之間織帶中的骨頭之間的凹痕,以及手掌的中心。 刺激腳底也是對抗嗜睡的有效方法。

如今,市場上有許多針對腳底穴位的按摩墊。 坐在辦公桌前使用這些墊子可能是對抗嗜睡和保持警覺的有效方法。

睡個好覺的小貼士

改善睡眠品質是克服白天持續嗜睡的關鍵。 以下是一些生活方式的改變,可以幫助您創造一個更有利的環境,讓您睡個好覺:

  1. 沐浴清晨的陽光
  2. 白天動起來
  3. 洗個熱水澡或淋浴
  4. 睡前拔掉插頭
  5. 嘗試放鬆技巧

1.沐浴清晨的陽光

早上暴露在自然陽光下可以説明重置身體的內部時鐘並增加血清素的產生。 褪黑激素是一種促進優質睡眠的激素,據信是在暴露於陽光后約 16 小時分泌的。 因此,在醒來后不久打開窗簾和窗戶,讓充足的早晨陽光照射進來是很重要的。

2.白天動起來

白天有規律的運動有助於促進晚上更好的睡眠。 對於那些因工作原因而運動時間有限的人,仍然有一些方法可以將體育鍛煉納入您的日常生活中。 盡可能走樓梯,在通常的網站之前從火車站步行,或者選擇騎自行車而不是開車。

3.洗個熱水澡或淋浴

當您的體溫降低以準備入睡時,您可能會在晚上感到困倦。 為了促進安寧的睡眠,建議在睡前兩小時左右用 38-39°C 左右的溫水洗個熱水澡或淋浴。 溫水有助於放鬆身體,提高體內溫度,從而更容易入睡。

4.睡前拔掉插頭

電腦和智慧手機螢幕發出的藍光會誘使大腦以為現在還在白天,從而延遲褪黑激素(睡眠激素)的釋放。 這會使人難以入睡,並可能降低睡眠品質。 為了促進更好的睡眠,避免在睡前 30 分鐘內使用電子設備。 如果您仍然難以入睡,請嘗試閱讀書籍或進行其他放鬆活動。

5.嘗試放鬆技巧

睡前聽平靜的音樂或使用芳香療法有助於改善睡眠品質。 避免聽嘈雜或刺激的音樂,如重金屬,並選擇輕鬆的流派,如古典或舒緩的器樂曲目。

一些推薦的放鬆香味包括可以減輕緊張和壓力的薰衣草、兼具放鬆和清爽特性的佛手柑和可以緩解焦慮和促進平靜感的檀香。

回顧和結論

在這篇文章中,我們探討了為什麼即使在睡眠充足後你也會感到困倦的各種原因。 雖然有些原因,如女性特有的荷爾蒙波動,可能難以控制,但其他原因,如潛在的健康情況,可以通過醫療干預來解決。 如果您擔心持續嗜睡,請務必就醫。

通過改變生活方式來減少嗜睡對女性的影響

對於女性來說,嗜睡會受到荷爾蒙失調的影響,這可能很難克服。 通過改變生活方式並找到管理個人嗜睡誘因的方法,您可以減少嗜睡對日常生活的影響。 專注於獲得高品質的睡眠,並盡可能避免被嗜睡所控制。

只要稍加努力,您就可以改善睡眠品質,醒來后感覺更加休息和精力充沛!