有效改善面部松弛的方法！向您介绍导致肌肤松弛、皱纹和双下巴的原因及改善方法。

什么是面部松弛？

肌肤因紫外线造成的伤害和随着年龄的增长胶原蛋白自然减少与变化，都容易导致肌肤逐渐失去弹性。

此外，脸部肌肉量的减少也可能导致肌肤松弛。这些因素可能使法令纹加深，并使眼部看起来更加暗沉。
如果你开始担心脸部松弛的问题，那么了解原因并采取相应的对策是非常重要的。

脸部和脸颊松弛的原因

脸和脸颊松弛主要有三个原因：胶原蛋白的退化和减少、肌肉量的减少，以及浮肿和脂肪增加。

随着年龄的增长，胶原蛋白纤维的弹性会逐渐流失。

1.胶原蛋白的退化・减少
2.肌肉量的减少
3.浮肿和脂肪的增加

1.胶原蛋白的退化・减少

真皮层中的胶原蛋白在维持皮肤的弹性和紧致度方面起着重要作用。当胶原蛋白的生成能力下降时，紫外线、干燥和老化等因素会导致胶原蛋白的数量减少或品质下降，导致表皮无法有效支撑皮肤，从而出现松弛现象。
年轻的胶原蛋白纤维像桥梁一样相互连接，从而产生弹性。
但是，随着胶原蛋白纤维的老化，它们变得僵硬并失去了弹性。

2.肌肉量的减少

面部肌肉如果不常使用，就像身体其他肌肉一样会逐渐衰退。此外，重力的作用也会导致肌肉出现下垂。
面部肌肉位于真皮层的深处，总共有40多种。
然而，这些肌肉中只有大约30%是日常使用的，剩下的70%通常很少被使用。

面部肌肉是最难训练的肌肉之一。如果没有规律的运动，肌肉容易变弱。
因此，强烈建议进行面部伸展*1来强化脸部肌肉。
透过面部伸展防止肌肉的衰弱，也能预防其他肌肤问题。

*1: 面部伸展是指强化面部肌肉的运动。

3.浮肿和脂肪的增加

浮肿是由于血液循环和淋巴流动停滞引起的，导致真皮层的组织功能下降，加剧了松弛现象。
此外，脂肪的影响也被认为是导致松弛的原因之一。
例如，体重的急剧增长会增加脸部皮肤下的脂肪量，从而削弱肌肤和肌肉的支撑，引起松弛现象。

为了防止浮肿和脂肪增加，避免过量摄取盐分和暴饮暴食非常重要。此外，进行运动和脸部锻炼，促进废物排出，并帮助防止体重增加，也是非常关键的。

下巴松弛（双下巴）的原因

下巴松弛的主要原因有三种：不良的姿势、吃饭时不常咀嚼，以及肌肉的衰退。

1.不良的姿势
2.饮食时不常咀嚼
3.肌肉的衰退

1.不良的姿势

不良的姿势会阻碍血液循环，导致体内废物堆积。
弯腰驼背常常会导致脸部下垂，进而导致脸颊和下巴周围水分滞留，造成脸部下垂。
圆肩会导致颈部脂肪松弛，胸部下垂，肩颈肌肉僵硬，甚至出现双下巴。
如果已经养成了圆肩的习惯，请时常尝试转动肩膀和肩胛骨，帮助缓解不良影响。

2.饮食时不常咀嚼

咀嚼太少会导致下颚运动不足，下颚肌肉变弱，进而导致双下巴。

例如，如果总是吃柔软的食物，就可以不怎么咀嚼就吞咽下去，因此咀嚼的次数会减少。
多吃一些较硬的食物，有助增加咀嚼的次数，还能养成细嚼慢咽的习惯。

3.肌肉的衰退

随着年龄增长脸部和颈部肌肉变弱，也是导致双下巴的原因之一。
脸部肌肉变弱后，无法支撑皮下脂肪，会导致皮下脂肪朝着脸部方向下垂。
此外，颈部肌肤失去弹性和柔韧性后，支撑它的肌肉力量也会减弱，更容易形成双下巴。

改善面部松弛的三个护理重点

要改善肌肤松弛，关键在于注意以下3个要点。

1.改善姿势，避免长时间低头看手机
2.预防肌肤老化和干燥
3.锻炼面部肌肉

1.改善姿势，避免长时间低头看手机

面部下半部份容易受到重力的影响，导致肌肤下垂。
若保持前倾姿势，脸部会向下，进一步拉扯肌肤，导致嘴巴周围容易下垂。同样地，低头看手机或平板也会导致嘴巴下垂。

肌肤下垂会造成鼻子下方、脸颊和下巴的松弛，形成法令纹和木偶纹*2，给人一种衰老的印象。
每天保持正确的姿势，注意避免驼背或前倾是非常重要的。

*2：从嘴角延伸至下巴的纵向皱纹，由于看起来像腹语木偶（提线木偶）的嘴部线条，因此得名。通常是由于脸颊皮肤和筋膜松弛所导致。

2.预防肌肤老化和干燥

肌肤的弹性和紧致度由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维的强度以及充足的水分来维持。
然而，随着年龄的增长，胶原蛋白和胶原蛋白的含量逐渐减少，肌肤变得越来越干燥，导致脸部松弛。
导致肌肤老化和干燥的原因之一是紫外线。紫外线能够深入肌肤并损害产生透明质酸、胶原蛋白和弹性蛋白的纤维母细胞。
此外，紫外线产生的活性氧会使胶原纤维变硬，导致肌肤失去弹性和紧致度。
彻底保护您的肌肤免受紫外线的伤害并通过良好的保湿尽可能保持肌肤水润非常重要。

3.锻炼面部肌肉

面部肌肉退化不仅仅是由于衰老造成的，日常的面部表情习惯也会导致肌肤松弛。
例如，如果你有皱眉的习惯，这会对眉毛上方的皱褶肌肉和眼睛周围的眼轮匝肌造成压力。
当肌肉持续处于紧张状态时，肌肉纤维会变粗，肌肉就会变大。
最终前额和眼睑的肌肤受到拉伸，导致松弛。

此外，脸颊和下巴周围的肌肉很容易受到嘴部运动、微笑方式和牙齿排列的影响。
咬紧牙关或磨牙以及压力引起的肌肉紧张也会导致松弛。

脸部不是由一块大肌肉组成，而是由许多小肌肉组成。
因此，进行脸部伸展运动对于增强整体的脸部肌肉非常重要。

针对面部松弛最有效的动作有哪些？

针对脸部松弛最有效的运动方法取决于哪些部位松弛。
为了改善在意部位的松弛问题，推荐进行适合这些部位的运动。
以下是针对面部各个部位推荐的一些运动方法。

1.改善面部松弛的方法
2.改善面部松弛线的方法
3.改善法令纹的方法
4.改善木偶线的方法
5.改善眼下松弛的方法
6.改善颈部松弛的方法
7.改善下巴松弛的方法

1.改善面部松弛的方法

1. 稍微向上看，张大嘴巴说「a」。

2. 微微扬起嘴角，说「i」。

3. 收紧双颊，噘起嘴唇，说「u」。

4.张大嘴，嘴唇内卷，说「e」。

5.嘴巴稍向前微微张开，说「o」。

在进行伸展运动时，张开嘴巴，各个面部动作保持5秒钟。请慢慢重复步骤1到步骤5，大约做5次。

2.改善面部松弛线的方法

介绍改善面部松弛的有效运动。

1.慢慢抬起头，凝视天花板。
2. 将嘴唇向上推并拉伸整个脸部。保持5秒钟。

面部轮廓的皮下脂肪较厚，是最容易松弛的部位。
透过结合这些练习并坚持下去，您就能看到进步。

此外，为了防止面部轮廓周围积聚脂肪，保持均衡的饮食非常重要。还需要注意将头发向后梳的发型，这也可能是引起面部轮廓松弛的原因之一。

3.改善法令纹的方法

放松面部肌肉的运动可以有效改善法令纹。

1.将中指和无名指放在颧骨下方并按压五秒钟。

2.请像画圈一样，向上按摩5次来放松。

3.将手指滑到耳朵后面并按压五秒钟，然后再以画圈的方式按摩五次。

用手支撑下巴或不太改变表情，容易形成法令纹。
这通常是无意识中养成的习惯，因此有意识地加以改善是很重要的。如果不太改变表情，建议在镜子前锻炼面部肌肉。

另外，「HE嘴型」还会导致脸颊和嘴周围下垂，所以如果有这个习惯的话，要有意识地纠正。

4.改善木偶纹的方法

为了改善木偶线皱纹，建议加强嘴部周围的肌肉。

1.在闭上眼睛和嘴巴的同时，将嘴唇向前突出，并用鼻子呼吸3秒钟。

2.张开眼睛，保持嘴巴闭着，将双颊鼓起。这个动作重复5次。

木偶线皱纹容易在嘴巴周围的肌肉变弱时形成，因此应该多咀嚼食物。建议食用硬的或富有弹性的食物，这样可以增加咀嚼的次数。另外，要注意两边的嘴巴均衡咀嚼。

5.改善眼下松弛的方法

拉伸眼睑对于改善眼下松弛十分有效。

1.慢慢将上眼睑下拉，在接触到下眼睑之前，保持该位置5秒钟。

2保持这个姿势，边数5秒钟边慢慢抬起眉毛，并保持5秒钟。

3.拉伸眉毛和眼睑之间的空间，然后慢慢睁开眼睑。

眼周围的皮肤较薄，容易干燥，因此即使是轻微的刺激也可能造成损伤。揉眼睛或长时间看电视和电脑也会导致松弛。适当地休息眼睛是非常重要的。

6.改善颈部松弛的方法

介绍两个对改善颈部松弛有效的运动。

有效改善颈部松弛的方法①：

1.在保持颈部稳定的情况下，慢慢将下巴向前突出，并抬头向上看。
2.保持双唇微微嘟起的状态呼吸。

3. 一旦感觉颈部得到舒适的伸展，进行 2-3 次呼吸，然后将颈部恢复到起始位置。

重复上述动作三组。
这项运动不仅可以改善血液循环，减少颈部松弛，还有助于紧致肌肤。

有效改善颈部松弛的方法②：

1.收紧肩胛骨，保持姿势端正。
2.对着镜子抬起头，使锁骨中央与下巴之间的线条形成一个三角形。

3.注意保持三角形的形状，并保持这个姿势不动。

如果三角形的形状没有保持，颈部容易松弛并形成皱纹。
重要的是要保持正确的三角形形状，并时刻保持自然的姿势。

7.改善下巴松弛的方法

脸部轮廓按摩和淋巴按摩对改善下巴松弛非常有效。

【脸部轮廓按摩】

这款脸部按摩推荐给想要打造脸部轮廓清晰的人。只要用自己的手指就能轻松完成。

1.弯曲食指和中指。
2.用双手夹住下巴，轻轻向上拉。
3.向上提拉至耳朵后方，沿着耳朵以打圈的方式按摩。

【淋巴按摩】

淋巴按摩对改善双下巴和颈部皱纹非常有效。

1.在整个颈部涂抹乳霜，从下巴下方开始，沿着脸部轮廓向耳朵下方提拉。
2.从耳朵下方开始，沿着颈部侧面和淋巴流向锁骨的凹陷处按摩。
3.推荐在沐浴后或睡前等放松的时间进行。

下巴的松弛可能是因为看手机或读书等「低头的习惯」所引起的。透过按摩可以有助于缓解下巴松弛的问题。

改善面部松弛，预防肌肤衰老

面部松弛可能由多种因素引起，包括老化、肌肤干燥、紫外线、面部肌肉力量下降等。
面部松弛会影响外观年龄，因此确定原因并尽早采取对策非常重要。此外，建议可以结合有效改善面部松弛的运动。

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