皮肤问题

如何改善松弛?带你了解松弛、双下巴的形成原因与改善方法

2023.11.15

Most effective for sagging face! Introducing causes of sagging,wrinkles, and double chins and how to im-prove them

人体皮肤在失去弹力与紧致度时就会变得“松弛”。而当面颊、唇周、颈部因松弛而开始下垂,视觉上也会看起来比实际年龄更显老。
那松弛究竟要怎么办呢?有没有可以解决的方法?

透过本篇文章带你一起了解松弛的形成原因,并教你如何透过【3个保养小撇步】及一些简单的【面部肌肉训练】向松弛说BYE BYE!

什么是松弛?

随着年龄增长,体内的胶原蛋白逐渐流失,而肌肤本身自行制造胶原蛋白的能力也会跟着下降,
再加上紫外线的照射会破坏真皮层中珍贵的胶原蛋白和弹性纤维,让皮肤开始失去弹力。
面部就如同身体其他部位一样,肌肉若没有持续运动,也会失去原有的弹力与紧致度,
松弛下垂的同时,法令纹也随之浮现,更会导致眼周出现阴影,整个人看起来暗沉又无气色。

造成松弛的原因

造成松弛的主要原因有2个:【胶原蛋白退化和减少】及【肌肉力下降/脂肪增加】。

  1. 1. 胶原蛋白退化和减少
  2. 2. 肌肉力下降与脂肪增加

原因1.胶原蛋白退化和减少

胶原蛋白是人体内非常重要的结构性蛋白质,在组织间扮演如钢筋支架的角色,提供了真皮层良好的支撑力。

随着年龄增长,约莫在25岁过后,人体内自行制造胶原蛋白的能力就会开始衰退,让胶原蛋白的补充跟不上流失的速度,

而当健康的胶原蛋白数量变少,又受到紫外线、干燥等影响,让新生的胶原蛋白品质下降。

此时,真皮层因缺乏健康的胶原蛋白作为支撑,就会开始塌陷并导致松弛。

原因2.肌肉力下降/脂肪增加

当体内的血液不流通,或淋巴循环不好时,不仅肌肤容易出现肿胀的情形,也会让真皮层的组织功能运作下降,进而导致松弛产生。

有没有发现其实容易松弛的地方也正是脂肪堆积较多的地方呢?若面部的皮下组织累积过多的脂肪量,会导致皮肤与肌肉的支撑力下降,进而开始出现下垂的情形。

因此,在饮食上可以摄取适当的盐分并避免暴饮暴食,也可以透过培养良好的运动习惯或面部体操来将老旧物质代谢排出。维持不容易变胖的健康体态也是预防松弛的关键哦!

造成双下巴的原因

造成双下巴的主要原因有3个:【姿势不良】、【吃饭时未确实咀嚼】、【肌肉无力】。

  1. 姿势不良。
  2. 吃饭时未确实咀嚼。
  3. 肌肉无力。

原因1。姿势不良

姿势不良时会让血液、淋巴循环较不顺畅,影响新陈代谢变差、老废物质囤积,造成浮肿肥胖找上门。
当姿势弯腰驼背时,面颊及下巴周围的水分容易囤积,
而脖子肥胖、胸部下垂及肌肉僵硬也会使肩膀前缩、脖子前倾,呈现圆肩、乌龟背的状态,这也都是造成双下巴的可能原因。
圆因此如果老是习惯驼背,不妨试试看定时旋转、活动一下肩膀和肩颊骨,保持挺胸的姿势来预防双下巴形成。

原因2。缺少咀嚼

吃东西时若缺少了咀嚼的动作,下巴肌肉的运动量降低,也就导致双下巴产生。
所以在挑选食物上也可以选择较硬口感的食物,或有意识地多多咀嚼来增加下巴肌肉活动机会。

原因3。肌肉无力

随着老化,面部肌肉渐渐衰退,当脖子周围的皮肤失去弹性,皮下脂肪因无法拥有良好的支撑力,就会让皮肤向下垂落,造成双下巴。

改善面部松弛的3个保养小撇步

为了改善下垂,重要的是要记住以下3点。

  1. 调整姿势,避免过度使用手机
  2. 防止皮肤老化和干燥
  3. 训练面部肌肉

Point1。调整姿势,避免过度使用手机

受到地心引力的影响,当姿势不良、弯腰驼背或是常常使用手机、平板等3C产品时,因面部朝下的关系会让面部呈现向下掉的状态。
而下垂往往也会连带法令纹、木偶纹的产生。所以要时常留意自己的姿势有没有正确,避免无形中加深双下巴烦恼。

Point2。防止皮肤老化和干燥

皮肤的弹力和紧致度是由真皮层中的胶原蛋白、弹力蛋白及充足的水分等来维持。
然而老化和干燥会使胶原蛋白减少,导致面部变得松弛。而日常中更是存在着加速肌肤老化与干燥的隐形凶手,就是「紫外线」。
紫外线之所以被称之为隐形凶手是因为它会穿透皮肤,深入真皮层破坏胶原蛋白的制造,并让弹力蛋白硬化,使皮肤失去弹性和紧致度。所以确实的防晒与保湿非常重要哦!

Point3。训练面部肌肉

面部肌肉会退化其实不单单因老化所引起,日常中我们每天习惯的面部表情无形之中可能也会造成影响。
好比说有皱眉头的习惯,那么眉心肌肉和眼周的眼轮匝肌就会较为紧绷,此时皮肤受到拉扯,长久下来额头及眼皮也容易变得松弛下垂。
此外,面颊和下巴周围的肌肉也很容易受到嘴巴的活动、微笑的方式和牙齿咬合所影响,
例如:因压力带来的面部紧张、磨牙等也可能会让肌肤变得松弛。
因为我们的面部肌肉构造并不仅是一片大块的肌肉而已,而是由许多小肌肉组合而成,
所以进行全脸的拉提与伸展才能有效帮助增加肌肉的运作哦。

如何训练?

首先,找到想要改善的部位,一起来练习看看吧。

  1. 改善面部松弛
  2. 改善轮廓线
  3. 改善法令纹
  4. 改善木偶纹
  5. 改善眼袋
  6. 改善颈部松弛
  7. 改善下巴下垂

1.改善面部松弛
TIP:请张大嘴巴,全程以缓慢的速度进行,每个步骤都要确实停留5秒的时间,完成后重复5次

1. 微微抬起头,张大嘴巴说「啊」

2. 接着扬起嘴角说「一」

3. 使用面颊两侧的肌肉将嘴唇往前推,呈「嗚」的嘴型

4. 张开嘴巴,嘴唇向内卷,然后说「耶」

5. 将嘴巴向前推出去说「喔」

2. 改善轮廓线

1. 慢慢地将面部朝上,直到看到天花板
2. 将嘴唇向外推出去,伸展肌肉停留5秒钟

轮廓线因有厚厚的皮下脂肪,因此是面部最容易产生下垂的部位。可以持续通过像这样非常简单的练习来达到改善。

★小补充:①均衡的饮食可以防止多余的脂肪囤积轮廓线。
②由于头皮跟面部为同一个皮肤,在发型上可以留意若绑太紧,让头皮长时间处于紧绷的状态下,可能也会导致轮廓线失去紧致度。

3. 改善法令纹

TIP:放松面部肌肉可以有效改善法令纹

1. 将中指和无名指放在颧骨下方,按压5秒

2. 接着相同的点往下按住,并将肌肉向上提,约画5次小圆圈将肌肉舒缓开来

3. 将手指滑动到耳朵后方,并在耳后以指腹按压5秒;反复进行5次。

若有习惯托腮、手撑着下巴,或不常变换面部表情,当肌肉缺乏活动时也会失去弹力,进而产生法令纹。所以也可以常常看着镜子来活动一下面部肌肉。

4. 改善木偶纹

TIP:强化嘴巴周围的肌肉

1. 闭上眼睛和嘴巴,一边嘟嘴,一边用鼻子呼吸3秒

2. 睁开眼睛,闭上嘴巴鼓起面颊5次

当嘴巴周围的肌肉衰退,很容易会形成木偶纹。所以可以从饮食上挑选较硬或有弹性的食物来增加咀嚼次数,且也别忘了吃东西时应尽量让左右两侧肌肉有均等地使用到哦。

5. 改善眼袋

TIP:眼皮伸展运动

1. 从1数到5,将上眼睑往下碰到下眼睑,并停留5秒

2. 接着闭上眼睛的状态慢慢将眉毛往上提起,保持5秒钟

3. 延展眼皮到眉毛之间的部位,再慢慢睁开眼睛
眼周为皮肤较薄得部位,容易受到一点刺激就会造成负担,而干燥、揉眼睛或一直盯着电视电脑看也会使眼周部位感到疲劳。所以适度让眼睛休息非常重要哦。

6. 改善颈部松弛

可以通过以下2种运动来改善脖子松弛。/p>

方法1:

1. 固定脖子,慢慢地将下巴往上抬起。
2. 嘟起嘴巴并保持呼吸

3. 当脖子有良好的的伸展后,深深地呼吸、吐气2~3次,再把脖子回到原本的位置

方法2:

1. 背后方两侧肩颊骨靠拢,维持挺胸姿势
2. 抬脸看着镜子,想像锁骨的中心与下巴连成线,锁骨中心和下巴的线形成三角形

3. 维持这个姿势

可以在日常中自然的保持这姿势,避免颈部松弛下垂导致纹路产生。

7. 改善下巴下垂

TIP:做下巴伸展运动可以使颈部的肌肉变得紧致

1. 向上提下巴,直到看到天花板
2. 保持5秒钟然后慢慢放下
3. 将下巴向前拉出,一直保持这个姿势

通过做这些简单的运动来保持颈部紧致,不仅可以改善双下巴,也有助于提升下巴轮廓线哦!

双下巴的改善方法

改善双下巴并不是难事,只要有意识的改变一些生活习惯,或是利用面部肌肉训练来强化下巴周围的肌肉,一样能够有效减轻双下巴的困扰。

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